老年人如何素食更健康
本文已影响1.23K人
本文已影响1.23K人
人进入老年期时,随着年龄的增大,身体机能也随之老化;身体器官的衰老;免疫力的下降,许多分子细胞及系统出现变化,如:皮肤干燥、失去弹性、微细血管扩张和变得脆弱,头发变灰、变白或者掉发,体内口腔唾液分秘减少,味觉的改变容易口干,唇裂或发炎。
另外老年人易患牙周病,也造成牙齿的松散而掉光,眼睛视力下降、老花、白内障、胃分秘量的减少,胃酸不足还影响身体铁、钙的吸收,便秘也是老年常见的一种特征。这些身体的变化,如果饮食方面多加注意,是完全可以通过调整饮食结构而将这些症状改变的。
饮食选择不合适也较易造成老年人肥胖或消瘦,过多的食用动物类脂肪容易造成营养过剩,使人发胖,而肥胖老年人易患糖尿病、心血管病、高血压等疾病,有些早年对于饮食不注意的老人,肠胃多数因消化系统的原因,吸收功能不好,不能完全摄取食物中的营养而导致消瘦,过于消瘦的老人则会发生营养不良、免疫力低下。
随着人们对科学饮食和身体健康的重视,人们已由过去的大鱼大肉转向偏重素食,因为科学证明,常吃素食不但不会产生多余的脂肪,而且在食取自然植物食品时,完全可以摄取到维持人体生命的六大营养素,通过合理的搭配,增加取材面就可全部取代肉类食品。
老年人的素食
1、减少食肉量。如果您尚不能完全接受素食,但接受暴饮暴食与过多食肉对您有害的话,您可以考虑减少肉食用量,增加蔬菜的进食量,做一个“半素食者”。实验证明,肉类食物会使血液呈酸性、浑浊,而许多病都是从“血液中产生的”。
2、少食多餐。如果做到少食多餐,胃部的容量便会渐渐缩细减少,胃部因为无须一次过消化太多及多种类性质不同的食物,减少患上胃病的机会。消化系统也能更有效的吸收营养。
3、合理取食。不同的食物有不同的营养物质,没有一种食物可以供给人们所需的全部营养,而不同食物的组合、互补,更可提高食物的营养价值,每天的主要食物要在六个品种子以上。
4、适当的运动,生命在于运动,老人每天的活动要有一个规律,早起早睡是关捷,晨早做小范围的小跑和全身运动,午间的小息;晚饭后散步,所谓“饭后百步走,活到九十九”就是这么得来的。
5、愉快的心情,俗话讲,对老人要“孝顺”,“孝顺”的含义归纳为一个“顺”字,老人晚年生活的好不好,其家人对他的态度很重要,老人从家庭的主要核心转变为一个闲人,工作习惯及生活规律的改变,一下子不知如何是好,这是时候就需要老人自己要有所学,家人要多陪伴及正确引导和安排老人退休的生活规律,以及正确的饮食方法。
更年期如何调理?让女性健康永久
怎样让吃素更健康更营养?
中老年人要如何健身
老人如何健康过夏天 四大招助老人保健
白领该如何午睡更健康
用药不对伤健康 老年人更要注意
老年人如何健康饮食 老年人健康饮食的做法
老人如何保护牙齿健康
年底如何健康饮食 五大饮食注意
老人养生多吃素 这些食物最健康
健康饮食 更年期女人必吃的食物
职场男人如何健康饮食
更年期容易诱发3种问题 如何健康度过更年期
更年期如何清洁私处 生活习惯要健康
饮食健康讲学问 男人健康饮食9大要素
如何选择更健康的面包
中年妇女如何保养自己 十招让女人更健康
妇女更年期都有哪些症状 更年期如何健康饮食
抗战老兵跳楼自杀 老年人如何保障自己的健康
长跑中如何呼吸更健康
三不宜 老人健身更健康
老人如何健康地吃月饼
老人冬季如何健康穿衣服
哪种杯子喝水最健康?如何喝水更健康
老年人必吃的五类健康食物
更年期女性如何保健 饮食推荐
普通心理学 老年人如何保持一颗健康的心
更年期综合征是亚健康吗 要如何防范
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
长寿密码 看长寿老人如何健康饮食
老人如何饮食 健康吃饭注意7要点
如何健康饮食?健康饮食方法要学会
微量元素与人体健康 如何补充微量元素