中老年人要如何科学减肥 这样减更健康
本文已影响4.56K人
本文已影响4.56K人
都说中年发福,到了一定年龄,很多中老年人慢慢的就胖起来了。体重一上来,很多疾病就跟着一起来了。那么中老年人肥胖有什么危害呢?应该如何科学的减肥呢?以下这些方法一起来看下。
中老年人肥胖的危害
1、高血压
中老年人肥胖者容易发生高血压。动脉粥样硬化是导致高血压的首要原因,肥胖加重心脏负荷,左心室肥厚,也可使血压升高。
2、冠心病
肥胖症者多有高甘油三酯血症,可造成动脉粥样硬化。体重超重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重等因素可引起心脏缺血缺氧,肥胖症者体力活动减少,冠状动脉侧支循环削弱或不足。以上诸因素均可导致动脉硬化和冠心病。
3、糖尿病
长期以来人们认为肥胖是诱发糖尿病最重要的危险因素。据数据跳槽,大约有80%的Ⅱ型糖尿病患者同时伴有肥胖,而在肥胖人群中,又有60%的人糖耐量是异常的。可见糖尿病和肥胖是密切相关的。
中老年人该如何科学的减肥
1、进行有效的锻炼
很多中老年人都说肚子发胖,那么就要针对性的对肚子进行减肥。腹部减肥的方法之一是应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
2、少脂肪、少热量
中老年减肥对脂肪的摄入一定要控制,只有脂肪含量低的食物才是中老年人的最佳选择。由于中老年的代谢速度慢,再加上运动量减少,那么高热量食物会导致肥胖。所以平时饮食一定要减少热量的摄入。
3、少盐少胆固醇
吃含盐过高的食物会造成水肿型肥胖,同时中老年人又会因此患上高血压。所以中老年每日盐的摄入量要控制在5克以内,特别是有高血压和冠心病患者要控制在3克以内。胆固醇摄入量过多,很容易导致血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,中老年人一定要少吃鸡蛋类食物。
4、多吃水果
水果都含有丰富的营养,又不上火,适合每个年龄阶段的人吃。中老年入多吃水果,对身体只有好处没有坏处。由于中老年人新陈代谢的功能低,吃水果能帮助中老年人加快新陈代谢,堆积在肚子的废物都排出来。
5、腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。
一星期减肥10斤暴瘦法 科学减肥这样做
晚上不吃饭可以减肥吗 这样减肥才健康
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
如何健康经济地进行减肥
减肥后如何避免反弹 科学的减肥方法
如何快速健康减肥瘦身
早餐吃什么减肥 怎样健康减肥
吴京分享月瘦10斤减肥法 如何健康减肥
科学减肥要求如何锻炼 科学健身减肥方法
痰湿体质如何减肥 中医教你这样减肥
男人健身房要如何减肥
想要好身材 看夏天如何健康减肥
科学家说出了减肥失败的原因 应该如何科学减肥
一周狂甩肉 柠檬减肥健康又科学
中年人群健康减肥 拒绝中年虚胖的健康饮食
减肥期间食欲更好? 冬季要如何减肥
健康减肥怎么吃 一周大学生健康减肥食谱
怎样才能健康减肥 健康减肥的方法分享
中药减肥小妙招,科学减肥更健康
胖老公要如何减肥
如何健康有效的减肥:这样减肥健康不反弹
科学又健康的减肥方法有哪些 饮食减肥三大误区
什么减肥方法最有效 这样减肥最健康
大学生要如何减肥
人到中年很容易发福 要选对方法健康减肥
健身房里要如何减肥?
步行减肥 走走更健康
吃什么减肥效果又好又快 科学减肥这样吃
想要健康减肥 推荐这些男士减肥餐
学生怎么减肥 学学这些科学减肥方法
教你如何科学的节食减肥
科学减肥要求如何锻炼 科学健身减肥方法
绿色减肥食谱 夏季要瘦更要健康