老人跳舞有哪些注意事项
本文已影响2.65W人
本文已影响2.65W人
每到傍晚,社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声,一群老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情,但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳,就有可能得不偿失。
哈尔滨医科大学第四医院骨科专家张军副教授介绍,跳舞时心跳、血流加快,呼吸加深,还能促进其他器官的代谢。但是,很多老人觉得广场舞运动量小,多跳一会儿才有效果,因此跟着舞群从头跳到尾,算下来,有的甚至会跳上两个多小时。对此,专家认为,老人运动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害身体健康。
建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜,这60分钟要合理分配:跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟,强度以脉搏120-140次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流,使血压降低。此外,老年人跳广场舞,应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服,同时最好额外带件外套,以防出汗后受凉。
老人吃花生有哪些注意事项
跳钢管舞必知五个注意事项
老人吃零食有哪些注意事项
老年人体检注意事项有哪些
老年人吃零食有哪些注意事项
老人高血压有哪些注意事项
肥胖老人饮食有哪些注意事项
跳槽需要注意哪些事项
老年人健身有哪些注意事项
老人吃生姜有哪些注意事项
老人饮食的注意事项有哪些
老人放风筝有哪些注意事项
老人旅游有哪些注意事项
老人的饮食有哪些注意事项
跳肚皮舞能减肥吗?跳肚皮舞的注意事项
学跳舞可以减肥吗?快速减肥法跳舞减肥注意事项
老人吃粗粮有哪些注意事项
老人坐地铁有哪些注意事项
老人吃鸡蛋有哪些注意事项
老人喝药酒有哪些注意事项
老年人晨练注意事项(老年人旅游注意事项)
新手跳舞注意事项 跳舞时要注意什么
跳广场舞的15个注意事项
老年人锻炼有哪些注意事项
老人逛超市有哪些注意事项
老人踢毽子有哪些注意事项
老人吃水果有哪些注意事项
跳广场舞的几点注意事项
收藏玛瑙有哪些注意事项?
舞蹈减肥有哪些 舞蹈减肥的注意事项
老年人用药有哪些注意事项
老人上厕所有哪些注意事项
老人爬楼梯有哪些注意事项