入秋后老人要学会控制运动量
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入秋后气候宜人,中老年人在秋季锻炼可以增强体质,提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。
1.关注温度变化 秋天温差较大,要根据气温变化随时增减衣物,避免感冒。
2.多吃水果多喝水 秋天干燥,要科学补水。除了注意锻炼前后的补水外,还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜,避免呼吸道黏膜充血肿胀。如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖水,以防低血糖。有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作,所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水,以稀释血液,减少血栓的形成。
3.控制运动量 一般来说,中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。
4.远离花粉 秋季是过敏性疾病的高发季节,因此在锻炼时要选择好场所,比如刮风的时候不要在花粉飞扬的地方锻炼,避免引起过敏性疾病。
5.调整饮食 秋天天气转凉,身体摄取的热量往往多于消耗的热量。此时,要注意多吃一些高蛋白食品,不吃油腻的食物。另一方面也要提防体重增加,适当多吃一些低热量食品,如萝卜、竹笋、海带、蘑菇等。
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