豆腐黄豆 男性补钙必吃的4种食物
本文已影响2.57W人
本文已影响2.57W人
一般情况下,青壮年都有繁重的生活压力,紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适,加之该年龄段缺钙又没有典型的症状,所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。
男人补钙应该吃什么呢?
1.豆腐
4盎司含120~390mg的钙。给素食者的好消息:每份肉制品的替代都能换来另外的好处:补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。
2.黄豆(煮过的)
每半杯含100mg的钙。黄豆能增加你膳食中的蛋白质,以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能,减少炎症,并能预防心血管疾病)。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。
友情提醒:在豆制品中,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
3.芝麻(烤过的)
1盎司含280mg的钙。细小却含有大量的钙,一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4,只要确保你选择未去壳的芝麻,因为钙主要就存在壳中。
4.菠菜(烹调过的)
每半杯含120mg的钙。另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因:每份菠菜能补充每日所需钙的12%.这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一,另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。
男性缺钙的危害
1、缺乏大脑钙易失眠
为什么一点小事就让你坐立不安,别人却镇定自若?钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质,充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度,防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%,精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中,“大脑钙”轻微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!补充“大脑钙”的最佳食物是豆类,如黄豆、豆腐、豆腐干等。
2、缺乏脂肪钙易“越减越肥”
为了好身材的男士们过分节食,但是你会在无意中错过不少高钙食品,这也是为什么有人越减越肥。其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用,钙含量决定你体内的能量是燃烧释放,还是以脂肪形式被贮存。也就是说,节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到,所以脂肪便难以消耗掉。
3、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”
钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足,你的食欲会变差,会觉得没有胃口,还会经常感到疲惫。
4、缺乏肌肉钙易抽筋
还在为夜里脚抽筋痛醒而烦恼吗?其实,这是身体缺钙的警钟。如果肌肉中的钙浓度不足,肌肉兴奋度会升高,即使你在睡觉,也会感到肌纤维自发收缩,甚至严重到抽筋。夜里抽筋不仅影响睡眠,长久下去对肌肉也造成无法弥补的伤害。体内的钙最先“占领”的就是肌肉,连的肌肉都缺钙了,其他部位的钙也可以说是少之又少。
世界最大的豆腐干:光黄豆就用了2500公斤(长4米)
豆腐乳是发物吗 豆腐乳是酸性还是碱性
吃蚝补精 男性必吃的6大食物
男性健康必吃的12种食物
豆腐瘦身食谱 冻豆腐炖白菜
吃完菠菜千万不能碰的5种食物 黄瓜和豆腐上榜
缺钙影响性能力 推荐6种补钙食物
男人必吃的8种黄金食物
豆腐怎么吃补钙最好 黄花鱼炖豆腐的做法
怎么补钙比较快 4种食物不能少
女性运动能补钙吗 吃什么食物能补钙
吃豆制品补钙补充蛋白质 但豆制品万不可与蜂蜜同食
男人健康补肾必吃的十种食物
豆腐和什么食物不能一起吃呢
豆腐不能多吃? 男人常吃豆腐的危害有哪些?
吃货必备 香菜豆腐羹的做法!
豆腐食谱大全:香菇豆腐的做法
男性肾虚必吃的8种食物
孕期补钙食谱 原味豆浆的做法
豆腐的五种好吃做法
男性健康必吃的12种食物
黄豆是寒性食物吗?黄豆是凉性的吗
冬天吃什么好 这8种豆类食物必须吃
豆腐脑的饮食文化 豆腐脑怎么做
男性常吃豆腐小心伤害肾脏
健康男性必吃的五种食物
哪种豆腐最有营养?豆腐吃多了有危害?
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
豆腐怎么吃减肥 豆腐减肥食谱推荐
家常豆腐的做法-豆腐的吃法
让骨骼吃够钙 推荐四种补钙食物
男人补肾必吃的11种食物
男性如何补肾 这4种食物不得不吃