男性缺钙易不育 4种食物帮你补钙
本文已影响6.71K人
本文已影响6.71K人
对于男性来说,生活的重担和压力往往让他们忽视了自己的身体,而早期缺钙并没有任何反应,所以很多人缺钙了也没有发现。那么缺钙会带来怎样的危害呢?男性吃什么补钙呢?一起来看看吧。
男性缺钙会有哪些危害?
1、缺乏骨质钙影响生育能力
男性生育能力可能与骨骼健康有关。美国哥伦比亚大学的遗传学家杰勒德·卡尔桑蒂指出,骨骼可以释放一种叫骨钙素的物质,而骨钙素可以增加睾丸激素的生成量,睾丸激素能控制男性生育能力。当骨钙素减少时,睾丸激素也随之减少,导致精子量减少,影响男性生育能力。
2、缺乏大脑钙易失眠
为什么一点小事就让你坐立不安,别人却镇定自若?钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质,充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度,防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%,精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中,“大脑钙”轻微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!补充“大脑钙”的最佳食物是豆类,如黄豆、豆腐、豆腐干等。
3、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”
钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足,你的食欲会变差,会觉得没有胃口,还会经常感到疲惫。
4、缺乏肌肉钙易抽筋
还在为夜里脚抽筋痛醒而烦恼吗?其实,这是身体缺钙的警钟。如果肌肉中的钙浓度不足,肌肉兴奋度会升高,即使你在睡觉,也会感到肌纤维自发收缩,甚至严重到抽筋。夜里抽筋不仅影响睡眠,长久下去对肌肉也造成无法弥补的伤害。体内的钙最先“占领”的就是肌肉,连的肌肉都缺钙了,其他部位的钙也可以说是少之又少。
男性吃什么能补钙?
1、豆腐
4盎司含120~390mg的钙。给素食者的好消息:每份肉制品的替代都能换来另外的好处:补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。
2、熟黄豆
每半杯含100mg的钙。黄豆能增加你膳食中的蛋白质,以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能,减少炎症,并能预防心血管疾病)。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。
友情提醒:在豆制品中,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
3、芝麻(烤过的)
1盎司含280mg的钙。细小却含有大量的钙,一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。只要确保你选择未去壳的芝麻,因为钙主要就存在壳中。
4、菠菜
每半杯含120mg的钙。另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因:每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一,另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。
男人该如何进行饮食补钙?
女人缺钙的确是很常见的,但是男人也是一样的。所以说男性学会补钙同样很重要,那么男性应该怎样补钙呢?男性补钙的最佳饮食有时什么呢?专家指出:其实男性补钙可以通过很多饮食来进行,很多食物对于男性都有补钙功效,在这西补钙的食物中来说的话,其实牛奶最好。所以每天应多喝牛奶,再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入,已经能够满足人体所需,这就不必另外再补 充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等,可从中摄取较多的钙和营养。除了牛奶外,羊奶或是马奶及相关乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌都是不错的补钙的食物。据 不完全证明,500毫升鲜牛奶可补充600毫克钙。
其实很多的海鲜产品也是需要大家多多注意的,因为这些海产品的含钙量也是很高。鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等也是补钙的食物的上上之选。
那么除了以上这些还有哪些可以补钙呢?其实食物是有很多种的。比如说羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等都是不错的补钙的食物。如果你 想要补钙,想要知道补钙的食物有哪些,那么不妨试试黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。
而且蔬菜水果的补钙效果也是 很好的。小编跟大家细细来说。蔬菜中也有很多补钙的食物,比如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果不仅味道好,补钙的 效果也不差。柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等都是补钙的食物。
其实补钙的食物是有很多种的,所以说男性朋友可以随便的选择,其实在小编看来虾就是其中很具有代表性的补钙食物,其实像这些小编盘点有益的健康食物,建议大家记在心里,这样我们才能真的获得健康!
饮食补钙不能太任性
宝宝夏季易缺钙 缺钙原因在这里
男人补钙吃什么食物好
补钙就吃钙片 不 这些食物更有效
想补钙吃什么好 补钙食物中的超级大BOSS
老人想补钙 4种佳品不可少
惊!男人缺钙竟会导致不育出现
补钙以食补为佳 常见的补钙食物有哪些
想补钙要怎么吃 3种食物不能少
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
骨头汤补钙不靠谱 7种食物才是真正的天然钙片!
绝经后女性要补钙吗 补钙效果好的7大食物
五种食物防癌补钙超有效
【图】钙片不能和什么一起吃 补钙时尽量少吃这几种食物
不宜喝奶补钙的人群 改吃高钙食物也能好好补
怀孕屁股疼是缺钙吗 缺钙吃什么能补钙
孕期补钙 不可与这六种食物同吃
哪些食物能够补钙
哪些孩子易缺钙呢?要补钙别挑食
补钙要食补 虾皮让你钙量充足
富含钙质的食物有哪些 如何补钙
精液少易不育 多吃4种食物进补
【补钙食物】十大补钙食物排行榜 十大最补钙的食物排行榜
40岁的男人缺钙该 吃什么补钙
糖尿病怎样补钙 什么食物补钙
补钙的最佳时间 经常这样做不怕缺钙
缺钙吃哪些食物可以补钙 能补钙的食物盘点
天天补钙还是缺钙 怎么样补钙才有效呢
小儿补钙吃什么好 这些补钙食物要多吃
这些女人容易缺钙 尽早补钙才能有助健康
缺钙也会失眠 怎么补钙最健康
缺钙质补钙食物有哪些 含钙高的食物排行榜
男性不育让三种粥来帮你补