天天补钙还是缺钙 怎么样补钙才有效呢
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缺钙对于这身体的影响也是比较大的,很多人都有过这样的经历,故而遇到缺钙都会及时补救,可是为什么缺钙天天补还是没有效果呢?怎么样补钙才能快速有效呢?下面就一起来看看这详细介绍。
一、钙磷镁比例失衡
钙磷镁比例失衡
在膳食中,我们一定要注意钙磷镁之间的比例要协调,他们之间的比例不适当会把你体内补进去的钙赶出体外,正常的钙磷比是1-2:1,:,而现实生活中,钙磷的比例是,1:10-20,磷的摄入过多导致钙的流失,所以我们在平时,要控制磷的摄入,减少摄入过多的咖啡、碳酸饮料、汉堡、披萨含磷较多的食物。
钙和镁的比例在2:1的时候,最利于钙的吸收。所以,在补钙的时候切记要补镁,含镁较多的食物有:杏仁、腰果、花生、黄豆、瓜子、黑麦、荞麦、金枪鱼、鲑鱼、虾等。
二、饮食越咸,钙流失越多
研究发现,盐摄入的越多,尿中排出的钙就越多,钙的吸收越差,所以少吃盐也相当于变相的补钙,更何况现在我们都在倡导低盐饮食。
三、高膳食纤维使得钙流失
高膳食纤维使得钙流失
高膳食纤维的食物有很多好处,可以促进肠胃蠕动,给身体排毒,但是,也使得食物通过肠道的速度过快,钙还未被吸收就排除体外了,所以,每天吃膳食纤维的食物在50g左右适宜。
四、大鱼大肉“吃”掉钙
长期大鱼大肉的人群,只爱吃肉,很少吃菜的人,会导致体内的钙流失。所以我们在饮食中,要多吃蔬菜和水果,肉类相应的减少。
补钙四个小妙招
一、多吃含钙丰富的食物,奶制品是钙最优质的来源,其次是豆制品、鱼虾、花生酱等。
二、饮食时注意菜肴的搭配,增进钙的吸收。充足而不过量的蛋白质有利于钙的吸收;维生素C可以速进钙的吸收;多吃蔬菜利于吸收钙;讲究荤素搭配,更好的促进钙的吸收。
三、合理烹调。有些植物性食物,含有大量的草酸,不利于钙的吸收,焯水可有效去除草酸、植酸,防止钙的沉淀。常见的这类蔬菜有菠菜、冬笋、荷兰芹、绿菜花等中含有较多的草酸。
四、养成良好的饮食生活习惯。平时吃饭应当遵循低脂、少油、少盐、高钙的饮食;晚餐不要太晚,最好不要吃宵夜;多运动;多晒太阳。
钙对于骨骼的发展有很大的影响,不仅孩子需要补钙,大人也一样需要补钙,补钙想要快速有效不妨试一试上述的小妙招,希望对大家能有帮助。
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