老人如何运动能强肺又增寿
本文已影响2.62W人
本文已影响2.62W人
1、伸展胸廓
站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。
2、转体压胸
站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
3、交叉抱胸
坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
4、双手挤压胸
体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
5、抱单膝挤压胸
体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。
6、抱双膝压胸
直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
注意:
1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5~8次;年老体弱者,也可选其中二三种做,每次重复10~15次。每天做2~3遍。
2、做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。
以上6个健身动作,可提高肺功能,促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。老年朋友平时常做,就能保证健康长寿。
增强性爱持久力的运动法
男性如何锻炼增强性功能
常做这运动让你健康又长寿
怀孕运动安全拳击运动可增强心肺功能
6个动作 增强运动爆发力
冬季如何增强人体抗病能力
如何通过运动锻炼增高
合理运动增强性爱持久力
老人常做5个小动作增加寿命
糖尿病忌空腹运动?老人如何健康运动
如何增强男性的性功能
老人在家如何自测心肺功能
健美健身运动如何增加营养
无汗运动让男人增强健康的体魄
老人退休后要如何运动养生
护心就是保大脑 适量运动增强心脏功能
增强肺功能最好方法 如何增强肺功能
中老年人要如何健身运动
运动强度要合理 运动长寿的方法
增强性功能的最佳运动:适合男人的14种健身运动
春季运动有助养生 如何增加自己的运动量
男性如何通过运动强肾
如何锻炼能增强性能力呢
如何锻炼才能增强性能力呢
容易喘气的老人如何运动
男性如何有效增强性能力
如何靠吃增强男性性能力
老年人如何运动健身才有效果
强健心脏方法 哪些运动增强心脏能力
如何才能增强自信心
男人如何运动才能减肥
运动时适合什么发型? 运动时帽子如何搭配?运动时背心如何穿搭?运动时风衣如何穿搭?运动时如何配色?
肺结核可以运动吗 肺结核病人如何进行体育锻炼