夏季老年人养生 提倡吃“五瓜”
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夏季天气炎热,暑气很重,很多人在夏季容易中暑、上火。老年人在夏季养生更是要注意预防暑热,及时补充水分。
老年人夏季养生提倡吃“五瓜”:黄瓜、西瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜。
黄瓜
黄瓜味甘而且性平,具有明显的清热解毒、生津止渴功效。黄瓜,清脆可口,既能助消化,又能提供充足的水分。黄瓜中含水量高达97%,老少皆宜,更为可贵的是,黄瓜中还含有有助于抗癌的营养素。老年人夏季吃黄瓜,安全健康又简便。
西瓜
夏季,老年人吃西瓜有助于降低血压,控制健康血压,此外,西瓜还富含多种维生素,能够抗氧化,增强免疫力,防止细胞损伤,并促进牙齿和牙龈健康。西瓜也含有大量的硫胺素、镁、钾,如果家里老人不愿意吃菠菜和其他深绿色叶类蔬菜,西瓜将是非常健康的替代品,而且效率更高。
冬瓜
冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿,还可使人免生疔疮。它含有多种维生素和人体所必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡。一般人都可食用。患有肾脏病、糖尿病、高血压、冠心病者尤为适用。
苦瓜
苦瓜因其味苦而清香可口。被人们视为难得的食疗佳蔬。中医认为苦瓜味苦,性寒冷,能清热泻火。苦瓜的微苦滋味,吃后能刺激人体唾液,胃液分泌,令人食欲大增,清热防暑。因此,夏季老年人适当地多吃苦瓜不仅可以增进食欲,还有清热防暑、降血糖的作用。
丝瓜
丝瓜是凉性食物,《本草纲目》说它“清热利肠”,也就是说丝瓜有清热通便的功效。丝瓜除清热解毒外,还具有通络、化瘀、散结之功效,尤其适合中老年女性,常吃一点可防增生性乳腺病。
夏季老人养生注意事项
充足睡眠
夏季日照时间较长,昼长夜短明显,老年人的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整,建议就寝时间在22时之前,起床时间在6时左右。每天要午睡,但午睡时间不宜过长,一般以半个小时为宜。午睡醒来后不要立即起床,谨防出现短暂的脑功能紊乱现象,最好静躺10分钟后再起床。
饮食清淡
夏季老年人的消化功能相对较弱,所以饮食宜清淡。在食物的选择上,尽量选择容易消化且富有营养的新鲜食品,尽量少吃或不吃隔夜食品。同时,饮食要定时定量,不能过饱或过饥,两餐之间可适当吃些新鲜瓜果。夏季是胃肠病的高发季节,要注意饮食卫生,防止食物中毒。
防暑避湿
夏季暑热湿盛,室外温度高时老年人要避免或减少外出,需要外出时要戴帽或打伞。特别是体弱多病的老年人,千万不要在烈日下走路或暴晒,谨防中暑。夏季出汗较多,要常洗澡,勤换洗衣物,保持皮肤清洁,预防皮肤病。
降温适当
夏季,空调是降温的好伙伴。为了您的健康,使用空调时,室内外温差不可过大。老年人最好不要正对着空调、风扇吹,谨防空调病。夏季,室内要经常通风换气,以保持室内空气新鲜,有助于身心健康。
静心养气
夏季,老年人易感到烦躁不安,因此夏季养生要静心养气。一是戒燥戒怒,老年人要尽可能保持情绪平稳、心情舒畅。二是饮食上注重养气,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养又能起到养气的作用。
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