老年人要如何补钙 才能更好吸
本文已影响1.8W人
本文已影响1.8W人
老年人新陈代谢逐渐变缓,消化功能减弱,钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。那老年人要如何补钙呢?下面跟着小编一起来看看老年人如何补钙才能更好吸收吧!
老年人补钙要遵循哪些原则呢?
1、注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶5时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。
2、补钙时莫忘吃醋
因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
3、宜在夜间补充钙质
因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。
4、多晒太阳
补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做,些辅助工作。补钙时还应该注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收是有一些益处,因为钙的吸收依赖于足够的维生素D,维生素D大部分80%到90%是需要人体自身合成,通过晒太阳就可以获得维生素D。这是因为在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇,在太阳的紫外线照射下,这种物质转变成维生素D,再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以,尤其是老年人要注意多晒太阳,平均每天晒一个小时就可以了,而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。
老年人补钙的注意事项有哪些?
1、补钙必须要加维生素D。适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。
2、不要服用含磷钙剂。磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。
3、镁影响钙的吸收。镁过量不仅能够影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍。
4、食物少盐,有利钙的吸收。钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。
5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收。像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。
如何才能让自己老得更慢
不宜喝奶补钙的人群 改吃高钙食物也能好好补
煮饭前米要泡 口味好更补钙
男性如何才能补益好五脏六腑
不是只有老人小孩要补钙 中青年人也需要
立夏过后 老人如何才能睡得好
更年期如何补钙 4个原则2款食谱巧搭配
女人吃什么补钙 补好钙年轻永驻
裸钻如何才能更好的鉴别
男人如何才能更威猛有力
老年人补钙 这四种食物效果好
补钙才能聪明睡得香
老人到底需不需要补钙?
老年人补钙食补方法 老年人如何补钙
如何补钙好 推荐5款食物
如何补血才好 按摩穴位也能补血
老年人补钙吃哪种钙片好?老年人如何选购补钙产品?
老人吃什么补钙 这些食物补钙效果好
老人补钙如何选择 推荐四种食物
更年期女性该怎么补钙 补钙需注意两点
玻尿酸为何吸收快?如何注射玻尿酸才能更长久?
补钙的十大禁区需警惕 如何补钙
怎么做 才能更好的补气
断指如何保存才能更好接上
孕妈妈如何补钙?正确补钙方法get
补钙的重要性 补钙吃什么好
更年期妇女需要补钙吗 更年期最好的补钙方法介绍
进入更年期要做好保健措施 才能老得慢
这些女人容易缺钙 尽早补钙才能有助健康
如何补钙?补钙家常菜推荐
老年人贫血如何食补?
进入更年期后如何才能拥有好身材
补钙饮食误区总是在耽误钙吸收 多吃牛肉能否补钙