更年期女性补钙方法 科学补钙很重要
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女性更年期前后必须重视钙的补充,以防止骨质疏松症的发生。而且是延续到整个老年期的一个长期过程,为此,每个妇女都应合理掌握补钙原则。
(1)早补。
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
(2)食补。
人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。
(3)注意摄入时机。
牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。
这里要提醒大家注意的是,有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补钙最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。
(4)补钙药物的选择。
传统的葡萄糖酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂,对糖尿病、肾病、高血压患者无影响,最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D,它每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收,适合于中老年妇女补钙的需要。
更年期的调理方法
科学的饮食方式
更年期的女性日常一定要摄入充足的钙质,特别要注意补充钙质含量相对较多的食物。此外要注意多补充维生D,除了要多晒太阳之外,事实上也可采取适当的吃些维生素D含量较多的食物。比如多喝牛奶、大豆及大豆制品。此外丰富的维生素C也是非常重要的。特别是要适当多吃些绿叶蔬菜,绿叶蔬菜中不仅含有丰富的膳食纤维、各种维生素,同时蔬菜中含有大定的微量元素,镁、钾等元素。这些元素对于保持机体的酸碱平衡,预防钙质流失过快等都均有一定的好处。
适当的运动
生命在于运动是一个老常常谈的话题,特别是更年期的女性更要注意适当多运动,才能进一步促进骨骼健康。值得一提的是更年期的女性由于骨质流失相对较快,因此其骨骼会相对较“脆”,所以平常在运动时一定要特别注意运动伤害,要尽量选择轻缓、能够活动四肢的运动,同时运动最好根据自己的身体情况来具体选择运动项目。
拒绝碳酸饮料
由于碳酸饮料中含有大量的磷酸盐,而磷酸盐会影响人体对钙质的吸收率。特别是更年期的女性本来钙质的流失就相对较快,在喝含磷酸盐的饮料,就会加重缺钙的现象了,此外,茶水、汽水、咖啡等也会影响人体钙质的吸收量的。
钙片
除了日常饮食中要多注意摄入含钙量丰富的食物之外,建议更年期的女性可辅于直接钙片补钙。在选择钙片时要注意尽量选择碳酸钙类、选择吸收率好一点的钙片。在补钙的时还要尽量少吃韭菜、菠菜等食物,这样更有利于钙质的吸收。
适当补充雌激素
研究表明,雌激素水平降低才是引起更年期女性缺钙的主要原因,因此适当的补充雌激素,可激活骨细胞,促进小梁合成,促进骨小梁分解,日常补充的钙质才能真正被吸收。当然了,补充雌激素除了日常可多吃一些对促进雌激素分泌的食物之外,也可在妇科医生的建议下适当服用雌激素补充剂。
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