预防疾病 做好3个延缓3个提高
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预防疾病做好3个延缓3个提高
1、延缓大脑衰退。运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。
2、延缓骨质疏松。运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”,运动锻炼提高肌肉力量,改善骨关节机能,正是延缓衰老的一个表现。
3、延缓慢性疾病。运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生,运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明,经常运动的老年人,发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。
4、提高心肺功能。运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。
5、提高免疫系统。运动可以增强老年人自身机体的免疫功能,提高对各种疾病的抵抗能力。
6、提高心理健康。运动还可以提高心理健康,调整积极的情绪,消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出:心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
老人需要预防哪些疾病
认知障碍
人老了大脑逐渐萎缩,容易忘事。但如果情况格外严重,比如反复丢三落四,甚至分不清白天还是晚上等,家人就要注意老人可能出现了认知障碍。导致老人出现认知障碍的疾病主要有两个:一是阿尔茨海默症,患者会逐渐出现记忆能力、语言能力和感觉能力的下降,多数患者发病后几年内还会因脑衰竭而死亡。数据显示,我国大约有600万~1000万老人患病,85岁以上的老人有一半患病。为了延缓大脑衰老,预防阿尔茨海默症,老人生活中可以多用左手吃饭、刷牙、梳头、端杯,学习一些新爱好、新语言。第二个原因是血管性痴呆,主要由于脑供血不足导致的认知障碍,与血管相关基础性疾病关系密切,患者往往时而糊涂时而清醒,此类认知障碍只要控制好血管基础性疾病,症状就会缓解。
视力和听力衰退
美国疾控中心数据显示,在50岁以上人群中,超过50%的人存在一定程度的听力丧失问题。瑞典哥德堡大学的研究人员发现,听力受损会导致老人的能力和自信心下降。《美国医学会杂志》刊登的一项研究称,听力受损的老人思维和记忆力会更差。因此,如果发现老人听力下降,应及时去医院就诊,或者听从医生的建议佩戴助听器。高芳堃说,在五官中,眼睛是老得最快的器官之一,到了50岁左右,就会出现老花、视物不清等症状。老人用眼一段时间后,要注意让眼睛休息一下,可以看看远处,或用点人工泪液,以缓解视疲劳。西兰花、甘蓝等蔬菜富含叶黄素和玉米黄素,对预防黄斑病变和白内障有重要作用。
中风
据统计,2008年全世界有中风病人1600万,其中1/3会失去生命。我国的情况更为严峻,是全世界中风死亡率最高的国家,每年约有150万人因此丧生。中风发作前期,多数患者会突然脸部、肢体麻痹或无力,说不清楚话,流口水、视力模糊、昏昏欲睡或行走困难等。由于这些症状持续时间很短,病情又迅速好转,常被患者及家属忽视。老人一旦出现上述症状,务必第一时间送到医院救治。远离中风最关键的是预防,戒烟、限酒,合理饮食,保证睡眠,定期监测血压、血糖,肥胖者减重,保持情绪平稳,养成定期去医院体检的习惯。
帕金森病
这是一种中老年人常见的中枢神经系统变性疾病,多在50岁以后发病,主要会影响行动能力,也可能导致吞咽困难、便秘、睡眠障碍和跌倒等问题,将近200多万中国老人深受其扰。专家表示,当帕金森病患者出现症状的时候,往往脑内细胞已经开始受到影响,只有早发现、早治疗才能早获益。如果老人系扣子、穿袜子等动作明显变慢了,写字越写越小,穿衣服或冲凉要花更长时间,休息时手脚都会颤动不已,并且出现睡眠障碍等,这些都可能是帕金森的早期症状。美国爱荷华大学的一项研究发现,经常快步走,能改善帕金森患者的身体功能和大脑功能,可以缓解身体的僵硬程度,令老人的注意力更集中,对生活的态度也更为积极。
尿失禁
数据显示,40%的老人患有尿失禁,其中以女性居多。尿失禁又被称为“社交癌”,患病老人因此害怕自己出门,得上抑郁症的几率是普通人的10倍。高芳堃说,老人一旦出现尿失禁,应尽早去泌尿外科治疗。她建议,老人可以多做提肛运动锻炼膀胱肌,同时依照个人习惯控制好喝水的时间和量,可以少量多次,一旦感觉憋尿就提前去厕所,晚上临睡前最好少喝水。
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