老年人该如何锻炼肩关节
本文已影响1.03W人
本文已影响1.03W人
同时,肩关节周围的血液循环本来就不丰富,再由于老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱,进一步使血液循环减慢,促使老年人肩关节疾病的发生。
以下介绍几种可以增加关节及周围组织的血流量,增强新陈代谢的常用的锻炼方法:
门框牵拉法
患者站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次,幅度由小到大。
上提下吊法
在门框上或树枝上设置垂巾,紧套手腕,患肢尽量高抬,然后做下蹲动作。
次数、强度应该量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期应轻做、少做为宜。
擦背法
取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢背于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。
拉绳法
把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在高门上,绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过,双手抓紧绳子两端的拉手。
逐渐加力,带动患肢活动,每日拉动50-100次,并逐渐增加次数。
摘星换斗
右足在前,左足在后成丁字步,两膝伸直,左手握拳,屈左肘,将左拳置于腰后,右手高举过头,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目视右掌心。然后右手置于腰后,左手高举过头,左右来回练习。
幼鸟受食
两脚开立,距离与肩同宽,两臂下垂。屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;两掌用力下按,至两臂伸直为度。
上提时肩部用力,下按时手掌用力,肩部尽量放松,动作宜慢,呼吸均匀自然。
以上各势,可以对肩部、颈部软组织损伤、肩关节周围炎等引起的功能障碍有辅助治疗作用。
青少年应该如何锻炼身体呢
运动锻炼时如何预防关节脱位
男人如何锻炼肌肉
青少年如何锻炼长高
胯关节锻炼的方法
肩关节置换功能锻炼方法是什么
男人如何锻炼锻炼让人羡慕的腹肌
男士该如何锻炼臀部?
如何适度锻炼
如何做俯卧撑最锻炼肩膀肌肉
日常生活与锻炼中如何保护好膝关节
膝关节炎如何锻炼 膝关节炎的4个康复训练
膝盖关节锻炼方法
如何锻炼好肩部肌肉 推荐4种方法
老年人如何预防关节炎
女性肩膀锻炼 教你11种方法锻炼肩上肌肉
青少年如何锻炼身体呢
更年期女人如何锻炼身体
宝宝平衡力该如何锻炼
世界各国的老年人都是如何健身锻炼的?
得了颈椎病该如何锻炼?
老年人如何预防关节炎?
老人如何锻炼咀嚼能力
老年人防老花更要锻炼
肩周炎如何锻炼 推荐7个妙招
肩膀和肩膀的锻炼方法 肩膀如何锻炼
男人肩部锻炼计划 让你的锻炼升级
老年慢性支气管炎如何锻炼保健
老年人冬天如何锻炼 注意这些运动禁忌
肥胖症应该如何进行锻炼
如何用哑铃锻炼肩部肌肉
如何练肩部肌肉 安利三种锻炼方法
肩关节脱位应该如何急救