老年人有哪些锻炼肩膀方法
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老人要远离这种疾病还要加强并坚持肩部的运动,下面来介绍几种锻炼肩部的方法。
1.站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次。动作的次数、强度应量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期轻做、少做为宜。
2.取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。
3.两脚开立,距离与肩同宽,两臂下垂。屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;两掌用力下按,至两臂伸直为度。
4.上提时肩部用力,下按时手掌用力,肩部尽量放松,动作宜慢。
以上这几种锻炼肩部的方法都很简单,随时随地都可以做。加强肩部运动,远离肩周疾病的烦恼!
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