怀孕三个月的饮食要点提醒
本文已影响1.09W人
本文已影响1.09W人
控制食盐的摄入量
你的肾脏功能正在减退,因此要减少盐的摄入量,以免造成水肿和高血压,但也不能不摄入盐,以每天6克以内为好,除了炒菜注意控制少放盐,还要少吃咸菜,腐乳等含盐量较高的食物。
多吃富含膳食纤维的食物
这个月你容易发生便秘,需要多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜,豆角,豆芽,胡萝卜,黄瓜,南瓜,蓝莓,海藻,茹类都是非常不错的选择。
吃些对调节情绪有益的食物
深水鱼:如鲑鱼,金枪鱼,沙丁鱼,凤尾鱼等,这些鱼中富含的物质能起到抗忧郁的效果,又能增加血清素的分泌量。
南瓜:南瓜富含维生素和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖,转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
香蕉,甜瓜,菠萝:这些水果含有一种能够帮助人体制造快乐激素的氨基酸,帮助人们克服精神忧郁,缓解紧张情绪。
全谷类食物:如全麦面包,红薯,糙米等,其中含有丰富的糖类和B族维生素,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力,是抗抑郁的好食物。
红色食品:如番茄,红辣椒等,这些食物中富含的胡萝卜素和番茄红素,能帮助改善焦虑的情绪。
养心安神的食物:如莲子,藕,红枣等,经常食用可以养心安神,缓解焦虑和抑郁情绪。
富含叶酸的食物:如菠菜,芦笋,豆类,猪肝,大麦等,叶酸可以帮助预防焦虑情绪和抑郁症,反之,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,增加抑郁症出现的概率。
避开让情绪恶化的饮食方式
摄入钙不足:钙质有助于神经刺激的传达,当钙质不足时,神经就会变得紧张,人会变得易怒及暴躁。
摄入饱和脂肪酸过量:如各种奶油蛋糕,肉类和动物肝脏,过多摄入饱和脂肪酸可使血管硬化,进而升高血压,血压增高是造成人情绪不稳定的一个重要原因。
孕妇怀孕三个月吃什么好
张柏芝怀孕是真的吗 怀孕三个月怎么回事
孕妇增重都长在哪里 孕妇如何长胎不长肉孕早期饮食注意事项孕中期饮食注意事项孕晚期饮食注意事项
经期三个现象提醒你要补血了
【孕前饮食的重要性】备孕前三个月饮食重要吗 备孕前期饮食和注意事项
怀孕5个月的精选食谱
怀孕前三个月禁忌食物 怀孕多久有反应恶心呕吐
怀孕两个月吃什么对胎儿好?怀孕两个月饮食禁忌
方媛怀孕不足三月 长辈称不到三个月要保密
孕期控制血糖 要注意的5个饮食要点
怀孕三个月的双胞胎B超图
经期三个现象提醒女人要补血
怀孕第一个月吃什么 日常饮食方案推荐
Ella怀孕9个月出镜 怀孕9个月要注意什么
头三个月怀孕不能吃的东西
怀孕三个月孕妈妈不能吃的药
冬季孕妇饮食提醒:多吃这6大养胎食物
怀孕前三个月饮食禁忌 怀孕前三个月的饮食禁忌
怀孕中期饮食 不同月份饮食禁忌须知
刚怀孕要注意什么饮食 孕妇饮食注意事项
备孕前三个月的饮食注意事项
Selina怀孕8个月状态 怀孕8个月需要注意什么
糖尿病孕妇的12个饮食要点
怀孕第二个月吃什么 日常饮食方案推荐
怀孕三个月宜吃的四大营养食谱
怀孕8个月宜吃的三大营养食谱
怀孕三个月准妈分享的好孕经验
怀孕三个月能打胎吗
女性怀孕五个月要注意身体的三大变化
怀孕三个月做人流要注意什么
怀孕期间的四个饮食技巧
怀孕前三个月要注意什么 孕早期的禁忌
女性不孕的3个饮食护理要点