秋季游泳健身可以预防感冒
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
天气渐凉,各大泳池的人气明显不如三伏天。其实,把游泳的好习惯在秋天继续坚持下去,你会发现,能收获到比夏天游泳更多的健身价值。而且不仅是成年人,连小宝宝都一样哦。所以,请赶紧重返泳池吧。
一泳几得价值高
秋天游泳锻炼时其健身价值要比夏季高。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,背、胸、腹、臀和腿部的肌肉能得到很好的锻炼。而且人在水中丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。一边贴秋膘,一边在水中就悄悄溶解了脂肪,所以,也有运动达人主张,秋季游泳最适合减肥。
另外,随着天气的转冷,水温逐渐凉起来。游泳时,由于凉水对皮肤表面的刺激,使皮肤血管急剧收缩,大量血液被挤压到内脏和深部组织,血管一次大力的收缩后,必定随之一次相应的舒张,这样一张一缩,血管就能得到锻炼,使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以,秋季游泳在一定程度上有效地提高人体免疫能力,可以抵御季节交替时感冒的发生。再有就是秋季游完泳后,通体舒畅,有种特别的爽,也是源于这个道理。
“小泳池”不要急着收
许多家长都知道,游泳对于0-1岁的宝宝来说,有益身心。不过,随着天气变凉,不少家长因为担心宝宝感冒而纷纷收起家中的“小游泳池”。专家的建议是,只要确保水温合适,秋天都可以让宝宝从事这项健康有趣的运动。在这个时节培养宝宝游泳的习惯反而比夏天更容易取得保健效果,由于秋天气温变化大,在此时多游泳能锻炼宝宝对温度的适应力,从而增加抵抗力,而只要确保水温保持在38℃,室内温度在28℃左右,就会让宝宝在游泳时感到十分舒适。
随时补水控制时间
游泳到底会不会出汗?很多人会说,汗在哪里?其实这是错觉。游泳时全身受到水的阻力,让各个部位都处于活动中,但水温比体温低,而且传热快,身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。
一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明,游500米,体液会损失160毫升。运动30分钟,人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水分的,更何况是在最需要补水滋润的秋季。所以最好每20-30分钟就喝一次水,总量保持在1000ml左右就好了,千万别等到口干舌燥时再喝水,因为那时身体已经非常缺水了。
到底游多久才合适,最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上,运动员一般采取分节游泳法,休息时间短。游3分钟休息1分,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动,适当地增加连续游泳的时间和休息时间。
预防感冒 5式健身瑜伽提高免疫力
游泳可以减肥吗 夏季游泳减肥方法大全
游泳可以长高身体么
春季感冒高发 红糖姜水能预防感冒吗
冬春交替易感冒 这些方法可以预防
预防感冒或可预防男性早泄问题
入秋后养生吃什么 秋季预防感冒吃这些水果
游泳的好处 游泳不仅能强健身体还可以让自己变聪明
秋季小儿感冒怎样预防有效
常按四个穴位可预防冬季感冒
夏季游泳可以减肥吗 游泳减肥秘诀
秋季如何预防感冒 做好这3点有效果
盘点可以预防感冒的4种食物
秋季该如何预防宝宝感冒?预防宝宝秋季感冒饮食推荐
春季保健 春天怎样预防孩子感冒
夏季健身 游泳能瘦腰吗
冬天感冒能游泳吗 游泳更能预防感冒
夏季贪凉易感冒 预防感冒的方法
秋季如何预防感冒 轻松告别流鼻涕的你
立秋后感冒增多 中医支招预防感冒
春夏交替预防感冒:春夏交替易感冒 如何预防感冒
如何保健身体 治感冒可以不用药
秋季预防宝宝感冒 这5条建议要牢记
冬季感冒肆虐 女性冬季如何预防感冒
秋季女人要如何预防流感 注意保暖强健身体
秋季小心感冒咳嗽 防治感冒咳嗽有偏方
秋季该如何预防秋燥 这些防秋燥的技巧可以用一用
冬天如何预防感冒,这些都是必修课
夏季如何预防感冒及感冒秘方
迎香穴增强肺功能 秋季预防感冒小常识
多地气温跌破冰点 秋季六大措施预防感冒
春夏换季身体健康注意事项 换季时怎么有效预防感冒
游泳可以减肥吗 游的对才瘦身