熬夜不睡觉 褪黑素无法形成易得癌
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熬夜不睡觉 褪黑素无法形成易得癌
熬夜会造成生物钟紊乱,夜间灯光会破坏人体褪黑素形成,缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。
世界卫生组织的专家认为,值夜班的女性患癌几率更高是因为人体褪黑激素的分泌有关。夜班打乱了人体正常的生物钟,因为本来应该睡觉的时候却在工作,而人体内可以抑制肿瘤的褪黑激素一般会在夜间分泌,灯光会抑制褪黑激素分泌。裉黑激素在预防癌症方面似乎扮有重要作用,已有的研究使科学家相信,褪黑激素水平过低会增加癌症发病风险。也有些研究说相对较高的癌症发病率并不能证明通宵上班“引发”癌症,但科学家们怀疑,值夜班打乱了人体生物钟,而褪黑激素一般在夜间分泌。 另外, 熬夜使睡眠不足,使人体免疫系统受到侵害,抗击病毒的能力下降。生物钟紊乱也会影响人体的修复机能,很多研究表明晚上睡觉的时间是人体进行修复的重要阶段,而长期“黑白颠倒”的生活,会使人体生命节律发生紊乱,内分泌系统功能失调,从而诱发癌症。长期熬夜和致癌虽没有直接的联系,但是确实致癌的一个诱因。
熬夜不是生活的正常规律,但是有些工作性质中可能需要熬夜,那怎么办?
如不能避免熬夜,各科医生给出意见,最大程度上减轻熬夜伤害:
熬夜少喝咖啡,可多喝枸杞大枣茶,补水又去火。可以喝酸奶、豆浆、八宝粥补充体力。
熬夜时最好每工作45分钟就休息10分钟,或隔半小时做做深唿吸,眼保健操等,并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬,防止视觉疲劳。
建议晚上23点至1点期间能稍作休息,熬夜第二天最好减少上午补眠时间,中午适当补眠,下午补眠时间不要超过3小时。
熬夜的人可按摩一下足叁里穴,帮助熬夜者调节机体免疫力,还能调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴(在眉头内侧)、睛明穴(在内眼角的地方)、太阳穴,以缓解眼睛疲劳和水肿,预防近视。
虽说熬夜致死的说法不靠谱,但也从侧面给那些经常上夜班,以及喜欢熬夜的夜猫子敲响警钟。请少熬夜,成年人尽量保持7至9小时的睡眠时间,65岁以上老人睡足7至8小时,享受睡眠。
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