产妇便秘原因 解决产妇便秘的11个方法
本文已影响2.07W人
本文已影响2.07W人
大便干硬、两三天或三五天排一次便、有便意却排便困难?很多产后新妈咪都会面临类似的便秘问题,特别是月子里的妈咪,有调查数据显示月子里便秘的妈咪比例高达40%。那新妈咪为何易便秘?产妇便秘有什么危害?又如何从饮食、运动、生活习惯和心态上改善便秘?
一、产妇便秘的原因
胃肠蠕动无力。
孕期孕酮分泌增加,胃肠道平滑肌松弛,蠕动减慢,而产后胃肠道恢复需要时间,食物在肠道停留时间长,被肠壁吸水干燥,增加了便秘风险;另外孕期子宫压迫直肠,使其无力收缩,虽然产后直肠没有了子宫的压迫,但是一时半会难以恢复到孕前状态,也增加了便秘风险。
腹肌和盆底肌无力。
孕期子宫膨大使腹肌和盆底肌拉伸、松弛,产后一时半刻恢复不了,收缩无力,导致腹压降低,不利排便;而剖腹产或者会阴侧切的妈咪担心伤口撕裂,不敢用力,也增加了便秘的风险。
产后饮食结构不合理。
担心用力排便或排尿撕裂伤口,干脆一味无渣膳食、少量饮水,导致粪便量减少而且干燥,增加了便秘风险。
另外如果产后卧床时间过长,缺乏活动;怕伤口疼痛而故意减少排便或者情绪焦虑等也会增加便秘风险。
二、便秘有何危害?
长时间便秘,粪便中的毒素例如吲哚会被重新吸收入血,进入肝脏被解毒,增加肝脏负担,如果富含蛋白质的食物例如鸡蛋、肉吃的多,产生毒素更多,肝脏负担更大;另外便秘减缓了肠道蠕动,易引起腹胀而且影响食欲,食欲不佳进而会影响乳汁分泌;严重的便秘可能会引起肛肠疾病和子宫脱垂。
三、如何从饮食上改善产妇便秘?
充足汤水。
充足水分能增加粪便含水量,让粪便松软,有助排便,因此建议保证每天至少1200毫升的水,相当于普通矿泉水瓶2瓶。最好早上空腹时大口大口喝温白开,刺激胃肠蠕动。另外乳汁分泌规律后增加汤水,不仅促进乳汁分泌,还能起到补水作用,需要注意的是尽量清淡。
充足蔬果。
很多地区都认为蔬果性寒,月子里不能吃,否则不利产后恢复。其实蔬果富含各种矿物质和水溶性维生素,更重要的是水分含量高且膳食纤维高,膳食纤维具有吸水膨胀,增加粪便含水量和体积的作用,因此有利于缓解便秘。以每天1斤蔬菜、8两水果为宜,不可超过量摄入,因为过量膳食纤维反而会使粪便干燥,增加便秘风险。
Tips:
1、冬天可用开水烫一下水果,不用担心寒凉。
2、如果食欲不太好,难以保证每天1斤蔬菜、8两水果,可以选择水溶性膳食纤维这样的产品。
3、剖腹产的妈咪术后流食一天,即可转为普通膳食,一日三餐营养均衡、保证蔬果。
4、会阴撕裂3度缝合者需要无渣膳食一周左右,避免用力排便再度撕裂伤口。此后转为普通膳食,不能因为担心排便引起伤口疼痛而继续无渣膳食,否则会增加便秘风险。
主食粗细搭配。
精白米面除去了富含膳食纤维的谷皮和糊粉层,仅以次为主食会增加便秘风险,因此建议将燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆等粗杂粮加入到膳食中,为了避免粗糙口感,可以提前泡好做杂粮粥,也可以做成杂面的馒头或面条。
增加益生菌和益生元。
双歧杆菌、乳酸杆菌等都属于益生菌,有利于改善肠道菌群,缓解便秘,可以选择片剂或胶囊,也可以选择能量比较低的益生菌饮料;而益生元是益生菌的食物,有利于益生菌在肠道生长繁殖,可以选择低聚果糖、水溶性膳食纤维。
避免辛辣食物。
辛辣食物不利肠道蠕动而且增加排便疼痛,不利排便,因此需要避免辣椒、生姜、生蒜等辛辣食物。
四、如何从运动上改善产妇便秘?
有的妈咪,特别是剖腹产或会阴撕裂的妈咪,整个月子期间都不下床活动,这样不能刺激肠道蠕动,会大大增加便秘风险。其实适量的、力所能及的活动不仅有助预防便秘,更有助身体尽早恢复孕前状态。具体运动建议如下:
1、按摩。
食物在大肠的走向是:右边升结肠由下及上到横结肠,横结肠由右及左,然后左边降结肠由上及下,因此建议腹部按摩时,右边由下往上,横着由右往左,然后左边由上往下。如果是剖宫产可以一手轻按伤口,一手做该按摩,躺在床上时可以做,坐着或者站着都可以做,每天按摩数次以促进肠道蠕动,增加腹压,促进排便。除了按摩腹部以外,还可以按摩足三里、三阴交等穴位,以感受到酸胀麻为宜,以促进胃肠蠕动。
2、床上运动。
下床困难时可以在床上做翻身、抬腿收腹和缩肛运动,顺产产后2~3小时即可如此活动,剖腹产产后5~6小时亦可如此活动;运动量以舒适为宜。
3、床下活动。
剖腹产妈咪产后6~12小时,可在护士指导下,掌握正确起床、下床和上床姿势,下床轻微活动。产后两天可以在室内随意走动,以锻炼盆底肌和腹肌,也可以在护士指导下做一些保健运动,运动量以妈咪舒适、不感到疲劳为宜。
五、除了饮食和运动,还有哪些方法有助改善便秘?
1、养成定时排便的好习惯。
早上5点到7点是大肠经活跃的时间,大口大口喝温开水后,可以上厕所培养便意;另外饭后一小时胃肠反射快,肠道蠕动快,也有利于排便,建议这个时间段也上厕所培养便意。
2、合理使用药物。
膳食和活动调整两三天后便秘仍得不到解决时,可以服用一些轻微的泻药帮助排便,也可以使用一些吗丁啉、胃复安等促进胃肠蠕动的药物,但是应该考虑个人体制,不宜用药过猛。
3、良好心情。
产后必须面临顺产或剖腹产带来的疼痛;如果奶水不足,还得考虑下奶问题;有的妈咪还会考虑身材恢复问题,因此有些妈咪会焦虑、烦躁。这种不良的情绪会增加便秘的风险,因此一定放宽心,用平和心态面对这些肯定会一一被解决的问题。
产后便秘怎么办:产后便秘的原因及调理方法
孕妇孕期便秘有哪些原因 食疗原则是什么
导致女性便秘的原因有哪些 便秘如何缓解
三个治便秘的秘方 如何预防便秘?
短期便秘怎么调理 这些方法帮你解决便秘烦恼
产妇便秘严重怎么办 不妨试试运动调理
小儿便秘怎么办 中医秘方解决难题
减肥期间容易便秘?3个方法帮你解决
日常治疗便秘的方法 5种水果轻松解便秘
便秘是由什么原因导致 缓解便秘吃什么好
有效缓解便秘方法有哪些 效缓便秘偏方大全
夏季易便秘 推荐5个缓解便秘食疗方
便秘怎么办 产生便秘的原因及解决办法
男性经常便秘是什么原因 治疗男性便秘的方法有哪些
孕期容易诱发便秘问题 好方法助孕妇顺畅排便
便秘产生的主要原因 便秘的危害
产后便秘难言之苦 这样做有效防便秘
孕妇为什么会便秘呢?常见三个原因介绍
孕妇便秘按摩哪个手指
便秘偏方 三个便秘小偏方轻松搞定便秘
女性便秘原因多 6招能有效解决烦恼
便秘的原因 便秘对人体的10个危害
揭秘产生斑的原因以及祛斑效果最好的方法 祛斑的有效方法
产妇乳房疼怎么办 6个方法解决乳房疼
老人易便秘 支招缓解便秘方法
过量补铁加重便秘 四个方法缓解便秘
孕期易便秘 孕妇便秘该如何调理
便秘偏方 治疗便秘的神奇方法
产后便秘该如何缓解 试试下面这些方法
女性排便疼痛的8个原因 预防便秘有方
孕妇便秘如何处理 五点处理方法介绍
小儿便秘怎么办 六个办法来解决
产妇便秘怎么办 如何调理产妇便秘?