老人如何保护心脏 十大护心妙招要牢记
本文已影响2.52K人
本文已影响2.52K人
心脏病是很多中老年人害怕的疾病之一,其危害是非常巨大的,严重时会危害生命,其中心脏病多发于中老年人,所以中老年人特别要注重心脏的保护。那么老人如何保护心脏呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。
老人如何保护心脏?
1、多吃复杂碳水化合物
碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维,到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。
2、按摩内关穴
内关穴可以说是心脏的卫士,直接关系心脏功能的调节,比如突发性的心跳过速、心绞痛等都可通过按压内关穴来缓解。平日也可以经常的按揉此穴,以此来达到疏通经络、预防保健的作用哦。
手掌朝上,握拳能看到手掌中间有两条筋,内关穴就在两筋中间,腕横纹上两寸的位置。揉内关穴要力度适当,按揉以酸胀为佳。
3、减少盐和钠的摄入量
这有助于预防或降低高血压。钠是盐的一部分,但是,在许多调味品和罐装食品中,也含有大量的钠。尽量选择“低钠”、“不添加盐”的食品,少吃香肠、火腿、罐头汤、腌菜。
4、起床宜慢
研究发现,清晨心脏病的发作危险会增加40%。原因是人体清醒时,体内会分泌肾上腺素等应激的激素,血压就会随之升高,那么耗氧量也会有所增加。
一觉醒来,身体处于脱水状态,血液浓度更大,流动更困难。所有这些都会加大心脏负担。
清晨起床宜慢不宜快,一定要留足“缓冲时间”。起床后要注意保暖,如果爱晨练,切记充分热身再运动,以防增加心脏负担。如果正服用β阻断剂,最好在晚上上床前服用,这样清晨药效才能达到最佳状态。
5、做手指操养护心脏
所谓“十指连心”就是说人的十个手指与心的关系十分密切。因此,经常活动手指,无疑会增强心脏功能。
同时由于每一根手指都有经络,经过四肢直接通到头面及脑的深部,所以运动手指时,就可刺激到大脑里不同的中枢。透过各个经络,对大脑不同区域产生不同功能的运动效果。
6、预防高血压
高血压有沉默杀手之称。当血压升高时,心脏不得不更加努力工作,以把血液输送到身体各个部位。
如果不加以治疗,高血压会增加你患上中风、心绞痛、肾脏疾病、眼部疾病以及死亡的几率。理想的血压应当为120/80毫米汞柱。超过140/90即为高血压。
7、大笑三次保护心脏
压力积累出的“闷气”会在体内蔓延,长此以往,容易使心脏“受伤”。此时,老年人可以通过以下方法给心脏“释压”。每天大笑三次。一项对观看喜剧的癌症患者进行的血样检测发现,他们在大笑过后,体内正常细胞的活性会大大提高。研究发现经常唱歌能增加人体内免疫细胞的数量。多做深呼吸,尤其是到空旷的地方大喊几声,也可以为自己减压。
8、注意保暖保养心脏
研究表明,当气温低于12℃时,人身周围血管收缩,心脏负荷增大,血液流速减慢、血流受阻,血瘀机会增多,引发心脏病的风险大大增加,所以老年人要注意保暖。
9、合理运动强壮心脏
运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外,避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环,增加血管弹性,降低血压。
建议每次运动不少于30分钟,每周运动至少5次,每次运动的最高运动心率为170减去年龄,超过则会加重心脏负担。
10、适当进补强壮心脏
生姜、洋葱是不可多得的进补之品,常吃生姜历来被视为养生保健尤其是强壮心血管系统的要诀之一。生姜富含姜辣素,对心脏和血管有一定刺激作用,可使血管扩张,从而使络脉通畅、供给正常。洋葱含有的类黄酮等物质,可降血压、预防血栓形成和动脉粥样硬化,是防止心血管疾病的理想食物。也可在医生指导下根据身体情况,合理选择一些药补。
突发心梗如何急救 牢记五大要点
保护肝脏的最佳方法 日常轻松护肝小妙招
肾脏健康很重要 男人该如何保护
医生病人肝脏签名 如何保护好肝脏
如何有效保护好肾脏
9大饮食原则 教你如何保护好心脏
喝米汤可保护心脏
九大养心食物 清楚“垃圾”保护心脏健康
如何保护肝脏好呢
如何保护眼睛 这些小妙招学回家
关爱心脏健康 盘点最能保护心脏的十种食物
心脏得病很费钱 保护心脏不花钱
用好心脏的营养守护神 保护心脏的10个建议
中年女人如何调理身心 只需要牢记这几招
夏季护心很重要 每天喝杯绿茶保护心脏健康
如何保护肝脏 要避免3个坏习惯
怀孕期间如何护理私处 4大方法要记牢
五大原因危害女性健康 如何保护心脏健康
常吃这些对心脏益处多多 8个守护神保护心脏
春季养生多护心 这些方法保护心脏健康
肾脏健康很重要 女人日常护肾有妙招
如何护肝 三招帮你呵护肝脏健康
男人酒后如何护肝 保护肝脏健康要多吃这几种食物
冬季如何护唇 护唇小妙招
如何保护心脏 怎么保护心脏
男士该如何护肤:春季护肤牢记8大方案(图)
秋季该如何护肤 这五点要牢记
新生宝宝该如何护理 这几点要记牢
糖尿病心脏病如何护理养生?
佩戴和田碧玉手镯有助于保护心脏
如何保护精子 5个妙招预防死精症
女人如何保护盆腔 要记得定期检查
怎么保护心脏 这几类食物能有效降低胆固醇保护心脏