心脏健康很重要 老人多吃五类食物护心脏
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心脏需要不停的跳动,身体各个器官才能够正常运行,因此心脏是全身最受累也纵容易出现问题的一个器官,据统计发现我国每年因为心脏病猝死的人就高达54.4万,因此平时要从方方面面保护心脏,尤其是饮食方面要特别注意,毕竟许多疾病的发生都与饮食有关。
经常吃哪些食物可以让心脏变得更健康呢?
1、富含Ω-3脂肪酸的食物
Ω-3脂肪酸属于一种不饱和脂肪酸,能够起到预防全身炎症的作用和预防心血管疾病的作用。哈佛大学的研究发现,每个星期吃一两次富含Ω-3脂肪酸的食物,心源性猝死的风险则可以降低36%,富含Ω-3脂肪酸的食物有三文鱼、沙丁鱼、核桃、亚麻籽等等。
2、富含镁的食物
镁是人体所必须的一种微量元素,能够降低神经和肌肉的兴奋性时,心脏保持良好的弹性,起到预防中风和心脏病突发的作用,如果身体内的镁元素不足,还有可能会引发高血压,对心脏造成进一步的伤害,因此平时要多吃一些富含镁的食物,比如小米、红豆以及油菜。
3、含有维生素D的食物
经研究发现体内缺乏维生素D时,心脏病发生的几率则会提高40%,而死于心脏病的几率则会高于81%,因此平时要多吃一些富含维生素D的食物,比如蘑菇、鱼肝、动物内脏、蛋类等等,此外还可以多晒晒太阳,阳光照射也能够促使人体获得更多的维生素D。
4 富含锌的食物
锌元素既具有预防人体炎症的作用,也能够起到保护动脉的作用,能够预防冠状动脉性疾病,促使心脏功能得到改善,因此平时可以多吃一些富含锌元素的食物,比如贝类、虾蟹、动物内脏以及鱼肉,许多种子当中也富含丰富的锌元素,比如芝麻、葵花籽等等。
5、不含维生素E的食物
维生素E是一种强抗氧化剂,能够起到调节体内胆固醇水平和抑制血小板凝结的作用,从而降低心肌梗死和脑卒中的发生几率,因此平时可以多吃一些富含维生素E的食物,比如各种坚果和种子。
温馨提示
中老年人还可以适当的吃一些大蒜,大蒜也是一种对心脏有好处的食物。大蒜当中的大蒜素能够放松血管,使血管的血流量得到改善,起到降低血压和保护心脏的作用。西红柿也是一种不错的护心食物。西红柿当中的番茄红素具有很强的抗氧化作用,能够改善心脏功能。
有哪些食物对心脏有好处?
1、杏仁
杏仁是一种高脂肪食物,也是比较健康的零食。杏仁也含有不饱和脂肪,可降低胆固醇含量,并有助于促进动脉健康,减少心脏病发作的风险。此外,杏仁含有维生素E,钙,膳食纤维和镁,这些对于心脏健康也是有益的。
2、红薯
红薯很好吃,对心脏是非常有好处的。红薯富含维生素B6,可分解引起动脉硬化的物质,促进血管健康。红薯含有高水平的β-胡萝卜素,β-胡萝卜素具有降低胆固醇的抗炎特性。
3、黑巧克力
吃点巧克力对心脏也有好处,巧克力中含有的物质有助于降低血压,促进心血管健康。黑巧克力的抗氧化特性可以帮助减少细胞损伤。黑巧克力还可以降低动脉斑块的风险,从而确保了心血管系统的健康。
4、绿茶
常喝绿茶,对心脏有益。绿茶富含抗氧化剂,对于血管健康很重要,有助于预防动脉粥样硬化,降低心脏疾病的风险。要注意的是,绿茶含有咖啡因,建议适量饮用。
5、大蒜
大蒜可谓是全能的食物,对身体有很多益处。大蒜中的大蒜素可降低血压并促进心脏健康,还可以降低动脉血块的风险,而动脉血块是心脏病发作的主要原因之一。
6、鱼
吃鱼有益于大脑健康,这一点很多人都知道,其实吃鱼对心脏也是非常有帮助的。对心脏和动脉来说,鱼是非常健康的食物。经常吃鱼有助于降低胆固醇,补充不饱和脂肪酸,促进动脉健康。
7、燕麦
燕麦是很多人的早餐选择,经常吃燕麦不仅有助于减肥,还可以促进心脏健康。燕麦有较高的膳食纤维含量,可以稳定血糖,减少心脏病的风险。
心脏病非常危险,可能会导致很多并发症。通过选择健康的生活方式可以避免这一情况。改善心脏健康有很多方法,健康饮食非常重要。选择营养均衡的饮食,平时多运动,可以保护自己免受心脏病的侵害。
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