力荐:电脑一族保健操
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这套保健操体现了五个防护,介绍如下:
1 护颈操 ①旋颈 取立位,头正腰直,头部先自左向右,再自右向左作旋转动作20次,以活动颈部,②伸颈 把头用力向前作伸颈动作20次,像鸭子伸脖子一样。注意开始锻炼时或有颈椎病者动作幅度要小,次数要少,以后逐渐增加,以防出现不良反应;此护颈操可有效防治长期使用电脑引发的颈椎病。
2 护眼操 ①旋眼睛:取立位,头正腰直,两眼球自左向右作最大程度地旋转,共10次,然后尽力向远前方眺望注视片刻,再自右向左作相同的动作10次;②揉太阳穴 双拇指放于太阳穴,双其余四指放在额发际处,用拇指腹面先顺时针方向然后再逆时针方向作旋转按摩20次;③刮眼眶 双手掌置于面部,双拇指置于面颊,其余四指放在眼眶上,由眉头向眉稍按摩眼眶动作20次;④挤内眼角 以食指和拇指尖挤按内眼角20次。每日1-2次。此护眼操可有效防治长期使用电脑引发的视力疲劳、近视、青光眼、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱及其他眼睛疾病。#p#副标题#e#
3 护腿操 ①直腿前踢 双下肢直立,躯体重心先置于右腿上,左腿伸直左脚 用力向前方踢出,最好能使踢出脚的高度超过头,共做20次;②下蹲起立 双脚分开站立,做屈膝下蹲,尽量使臀部接触脚跟后再站立,共做20次。③旋踝转脚 双下肢自然站立,躯体重心置于右腿,以左脚尖着地为轴,左脚由内向外做旋转脚踝运动,然后再右脚尖着地为轴做旋转脚踝运动,共做20次。④跑步 是活动下肢最有效的保健运动。此护腿操可有效防治长期使用电脑引发的腿软无力,骨关节炎,下肢浮肿、静脉曲张等病。
4 护腕操 ①曲伸手臂 取立位,双手臂先向两侧平伸,掌心向上,然后双臂向上作弯曲动作,同时两手掌也作尽力弯曲动作,接着双臂再向外作伸展动作,同时两手掌也尽力作伸展动作,共作20次;②抖手腕 取直立位,双臂以肩为轴,先自前向后,再自后向前作旋转动作,在作向下旋转时用力抖动手腕,共作20次。此护腕操可有效防治长期使用电脑引发鼠标手和上肢肌肉关节病。
5 护腰操 ①旋腰转臀 双下肢自然站立,脚与肩同宽。双手叉腰,身体以中线为轴,臀部先由左向右旋然后再由右向左作旋转动作,共做20次。②弯伸腰 双下肢自然站立,脚与肩同宽,双腿绷直,躯体向前尽力做弯腰动作,用双手掌触脚后,再起立直腰,躯体向后尽力做背屈动作,共做20次;③侧蹲压腿 双下肢呈左右作最大叉开站立,躯体先向左转,左腿屈,右腿直成左弓步,双手掌重叠放于左膝上,然后用力向下做压腿动作,同时腰背作后伸动作,共做20次后,再反方向作同样动作20次。此护腰操可有效防治长期使用电脑引发的腰腿痛,腰椎骨质增生,椎间盘突出等病。
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