张亮健身房锻炼照 教你如何穿衣显瘦脱衣有肉
本文已影响5.43K人
本文已影响5.43K人
模特张亮作为一个穿衣显瘦脱衣有肉的魅力暖男,近日在微博晒出了一组健身房的锻炼照片。脱下优雅西服的他不但男友力MAX,在身材方面也是翘臀、肌肉无一不有十分性感。
张亮
张亮健身
1、站姿后蹲
采站姿,双脚与肩同宽微向外约45度,双手插腰,膝盖与脚肩自然朝前。动作时背打直,腹部收紧,吸气时同时臀部向后下方蹲至大腿并与地面平行,吐气时回到预备姿势。维持三秒上三秒下,动作反覆进行15到20次。
站姿后蹲
2、侧弓箭步
采站姿,双脚宽幅大于肩,双手插腰。动作时身体保持中心线,吸气时同时臀部向右后下方蹲,吐气时回到预备姿势。注意背打直膝盖不超过脚尖,动作左右交互进行15到20次。
侧弓箭步
3、腹部卷曲
仰躺屈膝,双手交叉抱肩。吐气时使上背部离开地面,吸气时回到仰躺姿势。注意动作过程中保持稳定,颈部位于身体自然延长线上,维持三秒上三秒下,动作反覆进行15到20次。
腹部卷曲
4、桥式
仰躺屈膝,双手置于身体两侧。动作时使臀部离开地面,吐气时慢慢将臀部往上抬,吸气时回到预备姿势。注意腹部收紧,维持三秒上三秒下,动作反覆进行15到20次。
这世界上回报率最高的事情,就是运动健身了,只要你能够坚持下来,一分耕耘一分收获,回报你的除了好身材,还有健康的身体素质。
宅在家也能锻炼出肌肉!教你在家9个快速锻炼出肌肉的方法
穿衣显瘦脱了有肉:这才是真正的穿衣显瘦脱衣有肉
彭于晏健身穿衣显瘦脱衣有肉 成为很多人心目中的偶像
如何锻炼上身肌肉呢
秋冬男士衣服叠穿法则 王一博肖战教你怎么穿衣才有层次感
瘦瘦的你想显的壮一点吗?瘦瘦的男生穿衣搭配方法?
初入职场你该怎么穿 教你如何分场合穿衣
胖MM们的服装搭配禁忌 胖子如何穿衣遮肉显身材
小鲜肉穿衣搭配图片 男青年穿衣如何搭配更好看技巧
男士毛衣怎么穿显瘦显脸小?试试高领毛衣吧!
何穗穿风衣亮相 脱下风衣女人味十足!!!
在家锻炼肌肉的方法 不去健身房自己也能练出完美身材
健身房锻炼有哪些好处?
瘦男生穿什么衣服好看 偏瘦的人穿衣搭配技巧
男人肩窄怎样穿衣打扮 学习范丞丞这样穿既显瘦又有肉
怎么穿衣显瘦脱了有肉
穿衣显瘦脱了有肉的身材什么意思
如何锻炼全身的肌肉呢
一些日常洗衣方式是错误的 洗衣窍门教你如何洗衣服
男士如何健身锻炼肌肉,才会收获更多的迷妹
男生如何选对衣领?长脸男生穿衣显帅,选对衣领是关键
加强身体锻炼有益身心健康 盛夏酷暑运动锻炼须知
穿衣显瘦脱衣显肉 小鹿鹿晗脱衣秀出肌肉 舔屏ing...