造成失眠的原因及解决方法
本文已影响5.48K人
本文已影响5.48K人
造成失眠的原因:
心理方面:紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝。
人体的“生理时钟”受到扰乱,例如要轮班工作,或是往外地旅游之人士,会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟,引致失眠。
睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品
外界的影响,如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低,蚊、蝇或虱的叮咬等。
睡眠环境突然改变
生理因素,如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。 影响:偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过,长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退,不能应付繁复的工作等,严重时更会导致幻觉和神智混乱。
失眠解决方法:
1、应找出失眠的原因,然后根治失眠。
2、若只是短暂性的失眠,可采取一些药物以外的方法:
养成有规律的生活习惯,作息定时。
定时作适量运动,以助松弛身心。
睡前不宜太饿或太饱,也不宜喝含咖啡因的饮品,例如咖啡、可乐或茶等。
改善睡眠的环境,要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新,还要避免着凉。被单应轻而柔软,以多压迫身体。
放松心情,要控制情绪,使情绪平和,不让焦虑和恼怒等杂念烦扰,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡。
睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。
3、若失眠持续或没有改善时,切勿自行购买安眠药服用,应立即请教医生,医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物,以帮助病人入睡。
更年期提前的原因及解决办法
宝宝便秘的原因及解决办法
黄帝内经治失眠 失眠是什么原因造成的
女性经期头晕头痛的原因及解决方法
晚上失眠是什么原因 失眠的解决方法
宝宝不爱吃饭的原因及解决方法介绍
哪些常见原因会造成失眠
解决老人失眠的食疗方法
睡觉失眠多梦的解决办法
溢奶的原因及解决办法
解析造成失眠的6大心理
慢性失眠可致死 有哪些原因造成
肚子胀气原因及其解决办法
会造成失眠的三个因素
嘴唇干裂脱皮的原因及解决办法
眼睛发黄是什么原因造成 哪些方法能解决
乳房胀痛的8大原因及解决方法
女性月经期间异味重的原因及解决方法
白带清洁度3的原因及解决方法
失眠的解决方法
嘴唇颜色暗淡原因及解决方法
女生出现闭经的原因及解决办法
老人容易失眠原因及治疗方法
孩子睡觉磨牙的五大原因及解决方法
失眠的解决方法推荐
解决白领亚健康失眠的方法
长期失眠是什么原因 长期失眠的原因及解决方法
造成失眠的几种心理因素
喝酒头晕的原因及解决办法
为什么会失眠 解析造成失眠的6大心理
经常失眠的原因 营造良好的睡眠环境的方法
女性失眠患者是什么原因造成的
如何提高睡眠质量 解决失眠的好方法