鲜明的肌肉线条 才是穿衣显瘦脱衣有肉的关键
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不要以为自己呆在健身房训练,就可以立马成为型男哦!虽然你的肌肉在不断增长,身体在日渐强壮,但是距离型男还是有一定距离的,肌肉只是第一步,细节问题(降低体脂水平,进行针对性训练,)才是让你拥有鲜明肌肉线条的关键。
大块肌
型男
鲜明的肌肉线条,才是穿衣显瘦,脱衣有肉的关键。
肌肉线条
如何让肌肉线条清晰可见
健身让你的肌肉得到增长,不过你没有在意脂肪的话,你辛苦锻炼出的肌肉就会隐藏在脂肪之下,特别是你本身的体脂率偏高的话,让人觉得你是个壮汉,而不是一个肌肉男。下面这些方法帮你降低体脂,变身型男。
壮汉
1 如果你刚刚接触健身,首先要做的准备之一就是测出体脂。你的目标就是经过半年的锻炼之后,将体脂水平控制到10%~15%。
测出体脂
2 如果你不是胖子,没有减肥的急迫需求,自然是要将力量训练放在首位,控制好有氧运动频率和强度。以便辛辛苦苦锻炼出来的肌肉,不会因为过度的有氧运动而消耗掉。
力量训练
3 不需要减肥也要做有氧运动吗?答案自然是需要,因为一定的有氧运动会减少体内的脂肪,同时还能提高心肺功能,有益于力量训练。这也是变身型男的一个关键所在。
有氧运动
4 在体脂率还没有降到你的目标水平之前,建议可以多做大肌群的复合力量训练。比如,深蹲、硬拉、卧推、引体向上等动作。它们会帮助你快速增肌,当你的体脂率达到理想状态,可以试试有针对性的小肌群训练,来雕刻肌肉的形状。
复合力量训练
5 在肌肉的增长过程中,难免会有一些脂肪的堆积,所以不只是锻炼,在饮食方面如果多加注意的话,会收到事半功倍的效果。首先要坚持少食多餐的原则,在训练前后切勿暴饮暴食。在食物的选择上,低脂肪高蛋白,少油少盐,再加上优质的碳水化物。
少食多餐
下面这组训练让你的肌肉棱角鲜明
哑铃负重蹲起
1
2
3
仰卧屈膝举腿
1
2
实心球仰卧抬腿摇摆
1
2
俯身交叉剪蹲
1
2
杠铃划船
1
2
各位健身好汉,来来来!每个动作来个3组,每组来20个,组与组之间的休闲不要太长,40分钟之内就能搞定,完美身材离你也不远了。
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