真正的脱衣有肉 是实打实的肌肉
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所谓“穿衣显瘦,脱衣有肉”,在穿上衣服的时候,只要买大一号或者选择oversize的衣服都会显示不出来身上的“肉”,不过当脱下衣服那一刻,照照镜子,那就真的是崩溃状。真正的脱衣有肉,是实打实的肌肉,不是一堆脂肪。像这样。
实打实的肌肉
不过,对于现在都市上班族来说,坐的太多还不运动,吃的太油腻还不运动是最容易积聚脂肪的。这个时候,脂肪的囤积更多的在于下半身以及腰部上,久而久之也变成了总人口中的“轮胎腰”,跟米其林一样的身材,你可想拥有?
米其林轮胎
想摆脱腰部上的脂肪,那一层厚厚“轮胎”怎么办?木有关系,来看看今天给大家支的这十招,只要持之以恒!慢慢就能消失那五花腩,赶紧get起来吧!
Step 1 : 开合跳
一次3组,一组50个,中间休息1分钟。
开合跳
Step 2 :靠墙蹲
身子挺直,双腿深蹲,紧靠墙壁1分钟,连续3组。
靠墙蹲
Step 3 : 俯卧撑
15个一组,3组,中间休息1分钟。
俯卧撑
Step 4: 深蹲
3组深蹲,1组30个,中间休息1分钟。
深蹲
Step 5: 反屈伸
找一张椅子靠着,进行反屈伸20个,一样是3组,身子一定要扳直。
反屈伸
Step 6: 平板撑
平板撑看起来轻松,不过要你进行1分钟的话,不知你能否坚持下来。
平板撑
Step 7: 高抬腿
简单粗暴高抬腿,50个一组,一次3组,休息20秒,保持活力。
高抬腿
Step 8: 箭步蹲
左右腿各15个,一次2组,不需要过急,按照速度慢慢来。
箭步蹲
Step 9: 俯卧撑体
左右5个,这个稍微有点难,也很累,一组足以。
俯卧撑体
Step 10: 侧身支撑
左右各30秒,2组,休息30秒。
侧身支撑
还在纠结腰部脂肪吗?赶紧锻炼起来,跟轮胎腰say goodbye~
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