肺活量怎么练 健身教练教你如何锻炼肺活量的技巧

上学或者入职工作体检时都会有一项是检测肺活量的，有些同学随便吹吹就是几千的肺活量，而有些同学使劲吹，吹得满脸通红也才几百的肺活量，属于这一类的伙伴们是不是感觉心好累呢？不少人还因此认定肺活量是天生，其实非也。肺活量也是可以练出来的，下面小编就来给你支几招，看看肺活量怎么练才是最有效的。

肺活量怎么练

1、持续跳绳10分钟提高肺活量

持续跳绳10分钟,胜过慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量,有益身心健康。

跳绳时间的长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜。刚开始 练时速度要慢些,随着坚持时间的增长,可以逐渐提高跳绳的速度,慢速保持在平均每分钟跳60~70次,较快的速度保持在平均每分钟140~160次即可。具体运动量要根据个人体力而定。

2、高抬腿动作

长期坚持原地高抬腿跑还可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。

高抬腿跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。

建议大家分组做，一组40个，做5组，要快，动作要标准，每次跳时你的膝盖都要与胸平齐，做多了你会感到跑长跑时身轻如燕。

3、睡眠呼吸法

躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

4、运动呼吸法

在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次 .

肺活量怎么练

5、 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。