怎么吃酸奶才最减肥
本文已影响190人
本文已影响190人
酸奶是女人喜爱的饮料之一,酸奶的功效有很多,其实最爱女人欢迎的功效之一就是减肥,那么怎么喝酸奶才最减肥呢?
1、白天的酸奶减肥时间表
上午10点:如果感觉饿了,可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
中午:如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干,然后喝1杯酸奶(250毫升)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要可以补充铁,再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等,餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点:饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
2、夜晚酸奶减肥喝法
晚上:餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶蔬菜。菜汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌,然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意事项:过度饥饿时,就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够的膳食纤维和维生素c,对于排出多余脂肪是有益的。
总结:一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000-1200千卡,蛋白质65--70克,水份3000毫升以上,非常安全!另外,每天早餐后可以补充一粒复合营养素丸,这样能够改善体力。
3、早上酸奶减肥喝法
每天早上醒来,第一件事情就是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜂蜜水不能太甜,淡淡的甜最合适。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1-1.5%)最佳,如果没有的话,用蛋白质含量》2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量》1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意事项:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛有热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
酸奶怎样吃减肥 酸奶减肥的吃法
吃的少不一定能减肥 怎么吃才能减肥?
酸奶可以减肥吗 怎么喝酸奶可以减肥呢
酸奶可以减肥吗?这样喝酸奶瘦身更有效果
什么时候喝酸奶最减肥:酸奶什么时候喝减肥效果最好
酸奶机怎么做酸奶?酸奶机使用中常见的问题
酸奶减肥的吃法
请问晚餐吃酸奶减肥吗
怎么吃才减肥 夏季减肥推荐4道食谱
怎样喝酸奶能减肥
喝老酸奶可以减肥吗 什么时候喝减肥
抹茶酸奶减肥是怎样制作的
【图】酸奶不能和什么一起吃 酸奶的最美味享受的吃法
酸奶哪样喝法能减肥 酸奶加什么美容纤体能瘦腹部
吃鸡蛋和酸奶能减肥吗
喝牛奶减肥吗|牛奶怎么喝才减肥
吃什么减肥 酸辣土豆丝可以减肥吗
香蕉酸奶减肥法介绍 香蕉酸奶能减肥吗香蕉和酸奶能一起吃吗香蕉酸奶怎么做好吃香蕉酸奶什么时候吃最好
酸奶减肥具体吃法 酸奶这么喝超减肥
牛奶减肥 什么时候喝牛奶最减肥
苹果酸奶怎么做 减肥效果好吗
面条要怎么吃才最减肥
酸奶机怎么做酸奶-酸奶怎么做好吃