你菜单里的假素食 当心越好吃越胖
本文已影响180人
本文已影响180人
有些人认为吃素可以减肥,于是都找些素食吃,但是有些食物虽然看起来是素的,但是脂肪却比肉还高,下面一起来看下。
不吃肉,光吃素,还老长胖?这是很多人的苦恼!其实,不见得你光吃素和蔬菜水果就能瘦下来,如果你的菜单里有这些“假素食”,那你可千万要小心了!
第一种:牛油果
牛油果,大家的朋友圈里估计没少看见这个的身影,很多人都把这当成减肥圣果吃啊吃!
真相:脂肪含量比肉还高,堪称“油量老大”。
牛油果中油的含量超高,脂肪含量约为15%,比一般的瘦肉和鱼肉(脂肪含量约3%~5%)还要高得多,比榴莲高出3倍多;牛油果的热量大概是香蕉的1.8倍。
200克牛油果肉中,大约有30克的脂肪。而我们每天吃油不能超过25~30克,吃一个稍大个儿的牛油果,一天的油量都够了。
提醒:牛油果偶尔尝鲜可以,不建议经常吃,有肾脏疾病的人不能多吃。
第二种:榴莲
榴莲,今天讨论重点不是香臭的问题。
很多喜欢吃榴莲的人,把它当水果,当甜点;殊不知榴莲可以为身体提供较高的热量,甚至可以作为粮食来使用。
真相:一只榴莲三只鸡,看你还敢不敢吃?
“一只榴莲三只鸡”说的是榴莲的补!100克榴莲的热量为147大卡,而100克的瘦肉热量为140大卡。如果你觉得今天没吃肉,只吃了一点点榴莲,呵呵,这个热量其实比吃瘦肉还高。
另外,也许你不是单吃榴莲啊,通常用榴莲做成的榴莲班戟、榴莲酥,会添加奶油和糖分,你吃的时候可要留个心~
第三种:腐竹
凉拌腐竹,嘿,觉得自己今天吃了个素菜,肯定不会长胖的!
告诉你,你大错特错,你知道腐竹在民间响当当的名号是啥么?
真相:腐竹“素中之荤”,很肥的斋菜
腐竹所含的脂肪主要是不饱和脂肪,且脂肪和蛋白质含量均比较高,因此能量也相对较高,想减肥的人最好少吃腐竹。也有很多人喜欢油炸腐竹,快看一看就放下吧别吃了~
吃素减肥注意事项
素食多“隐性脂肪”
素菜没有肉类,本身脂肪含量较低,很多人就以为吃素就能保证健康,广医三院营养科医师曾青山说,纯素菜较荤菜类口味差些,烹饪过程中,一般多用油多放调味料,增加素菜的香味和口感。这样一来,人在不知不觉中反而会摄入更多隐形脂肪。也会引发多种疾病。这样的例子很多,我们在生活也发现很多长期吃素的僧人尼姑很多存在肥胖。“肉食不是百病的根源,素食不能防百病,关键都是看你怎么吃,吃多少。”曾青山说。
一周二日素,身体有好处有人认为,豆腐加青菜,既补充了蛋白质又含有维生素和植物纤维,能保证人体营养。曾青山说,豆类和蔬菜的氨基酸不完整,需要与荤菜相配合,才能产生完整的氨基酸。并且,植物性食物中所含的锰元素人体很难吸收,只有肉类食物中所含的锰元素容易被人体吸收。
完全不吃荤(也包括不吃牛奶鸡蛋)的人,营养不均衡,免疫机能较弱,容易患各种传染病,还容易发生贫血、骨质疏松等疾病。而正常人一周内选择一到两天吃素,减少吃荤的高脂肪摄入,清肠道,对心脑血管更有益处。因为,素食中总碳水化合物和膳食纤维含量更高,饱和脂肪(坏脂肪)显著降低。
拒肉别拒蛋
目前的事实证明,吃蛋类和奶类的素食并不会带来严重的营养缺乏。所以,如果你只是出于减肥的目的吃素,不吃肉,可别不吃鸡蛋不喝牛奶酸奶。不然人是瘦下来了,但疾病上身,整个人精神萎靡,也容易显老。
完全吃素的人,除了注意多吃豆类、菇类、菌类、蔬菜食物,还要请教营养师补充复合维生素、膳食纤维素等。
吃素分人群严格来讲,营养师并不提倡长期完全吃素。如果有人想尝试,也要看当时的身体条件。曾青山说,吃素者必须为身体素质非常好的成年人。
下列几种人就建议不要吃素了:
1、身体本身比较瘦弱、抵抗力差的人。
2、所有生长发育期的孩子,正处于长身体的时期,会导致发育不良。
3、计划要BB的女性,若常吃素,可致雌激素水平降低而引发孕育障碍。
4、女性月经期间、月子期。
5、更年期妇女,会加重“更年期综合征”。
晚上能吃柚子吗 当心身材越吃越胖
吃得好颜值才好 5大食物越新鲜越不好
让你越吃越瘦的食物
鸡腿怎么做好吃 这样做越吃越想吃 方法超简单
晚上吃什么食物减肥 5种食物让你越吃越瘦
让你越吃越瘦的18种食物
减肥你吃对了吗 5道食谱让你越吃越瘦
6种食物让肠胃越吃越健康 你吃对了吗
5种越吃越胖的早餐,难怪你瘦不下来
什么食物越吃越瘦 越吃越瘦的食物有什么
让你越吃越白的饮食三秘方
让你越吃越瘦的五大减肥食品
能让你越吃越瘦的食物推荐
这几种早餐只会让你越吃越胖 瘦身的妹子请尽快远离
吃什么可以减肥 这些食物让你越吃越瘦
想靠吃减肥?这些食物让你越吃越瘦
让你越吃越瘦的5种食物
想要减肥晚上吃什么好 这些食物越吃越瘦
春季减肥吃什么好 推荐10种越吃越瘦的食物
让你越吃越瘦的9种神奇食物
爱琴海胖游客越来越多 驴:宝宝心里苦该肿么破
越吃越胖的食物 这几种蔬菜比吃肉还容易胖!
5大食物越吃越胖!你中招了吗?