想要减肥晚上吃什么好 这些食物越吃越瘦
本文已影响290人
本文已影响290人
很多人在减肥的时候都会选择不吃晚餐,但这是错误的做法,也许你的体重能减下来,但是你的身体也会变差,晚上还是要吃东西但是换些食物吃!
节食是很多人选择的减肥方式,很多人通过晚上不吃饭来减肥,但这其实对身体健康不利。晚上还是要吃食物的,而有些食物却能让你越吃越瘦!
想要减肥晚上吃什么好
1、低GI主食
GI值即血糖生成指数,反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后,食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液,血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,转化为葡萄糖的速度较慢,对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强,能够减少进食量,进而控制摄入热量。
当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55~70的中等GI食物,如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。
2、优质蛋白质+蔬菜
蛋白质并不容易转化为脂肪,而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养,补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。
另外,蔬菜热量低、营养丰富,是减肥的一把好手,当然是晚餐食谱的必选食物。
3、低糖水果
水果的热量主要来自糖分,糖分高的水果,热量相对较高。减肥要选择低糖的水果,如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃,其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。
吃什么可以减肥
1、番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得低,如果大量吃,对健康也不是太好。
让减肥族越吃越瘦的9大食物
越吃越瘦的8大减肥食物
十种刮油食物越吃越瘦 想减肥吃这些
夏季想要减肥吃什么好 推荐下面这些食物
越吃越瘦的10种水果 这些水果减肥时候吃刚刚好
吃什么食物可以减肥 吃这些食物越吃越瘦
这五大越吃越瘦的食物 赶紧吃起来!
哪些食物越吃越瘦 这些负卡路里食物千万不要别错过了
哪些食物可以帮助燃脂 多吃这些食物让你越吃越瘦
夏季减肥多吃素 素食食谱让你越吃越瘦
晚上吃什么可以减肥 晚上减肥吃这些食物
冬季吃什么不长胖 越吃越瘦的10种食物
饮食减肥 教你如何越吃越瘦
吃什么五谷最减肥 越吃越瘦的10种杂粮
吃什么水果减肥最快最好 这些水果越吃越瘦
哪些食物越吃越肥 这些食物可千万别碰
全球公认的5种减肥食物 让你越吃越瘦
吃什么食物减肥最快:不用节食让你越吃越瘦的食物
越吃越瘦的减肥食物推荐
什么食物越吃越瘦 越吃越瘦的食物有什么
夏季减肥要趁早 3道减肥粥让你越吃越瘦
夏季水果哪些能减肥 懒人减肥法越吃越瘦
常吃这4种刮油的食物 让你越吃越瘦