如何预防被贴秋膘 这些方法你都尝试过吗
本文已影响240人
本文已影响240人
秋冬季是最容易长胖的季节,不仅是因为食欲大开,还因为身体会自发的给自己储存过冬的脂肪,下面跟着小编一起来看下。
都说“五月不减肥,六、七、八、九月都会徒伤悲”。那是因为夏天穿着单薄,肉无处可藏。所以机智的MM都会在春夏初期努力减肥。可过完酷暑后,就要面临“贴秋瞟”,从而出现减肥成功后反弹的情况,这样就会导致减肥时付出的辛苦努力付之东流,那么我们应该如何防止被“贴秋膘”呢?
“贴秋膘”的由来
民间流行在立秋这天以悬秤称人,将体重与立夏时对比来检验肥瘦,体重减轻叫“苦夏”。那时人们对健康的评判,往往只以胖瘦做标准。瘦了当然需要“补”,补的办法就是“贴秋膘”,吃味厚的美食佳肴,当然首选吃肉,“以肉贴膘”。这一天,普通百姓家吃炖肉,讲究一点的人家吃白切肉、红焖肉,以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。
怎样防止“秋膘”上身
1.控制主食和限制甜食
秋季减肥最重要的还是要控制饮食,天气转凉一不小心就吃多了,控制热量的摄入很重要。如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
2.适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。
常喝汤,保健康。喝汤对人体健康也有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
3.睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4.瑜伽瘦身方法
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实。练习瑜伽的最佳时间是18:00-20:00,因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。
5.慢跑
慢跑可以促进身体的血液循环,从而让新陈代谢速度加快,这样就可以很好地消耗脂肪。慢跑的同时也可以充分地呼吸一下秋天清爽的空气。
但是慢跑的时候要注意,最好能够选择在林荫大道上进行,这样才是真正的健康瘦身方式。在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体,这样会损坏身体的健康。因此,如果想慢跑快速减肥,最好就是选择到公园等干净的地方进行。
6.中药减肥
是使用中药的特殊的配置偏方来达到减肥瘦身的目的。原理为从健脾、化痰、益气等角度出发,通过中药的易消化排泄的方法,调整人体内在机能的恢复,从而将人体中的能量代谢正常转化,以达到健康减肥瘦身的良好目的。
减肥一日三餐的吃法
食谱一:鸡蛋牛奶+水果素食美人法
早餐:一颗水煮鸡蛋白,一杯低脂纯牛奶,半个苹果。
中餐:一小半碗饭,少量青菜。
晚餐:七点左右吃,与中餐差不多,分量在少点,但感觉八分饱的样子就好了,而过了九点以后就能再进食了,但水果除外。
在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁,可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅,切记不加糖。
Tips:日常配上适度的运动。
食谱二:全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
早餐:全麦吐司一片,水煮蛋一个,脱脂牛奶一杯,乌龙茶一杯。
中餐:脱脂牛奶一杯,配合上低热量的鸡胸肉,一个苹果或者番茄。
晚餐:晚餐尽量吃水果或者红薯,禁止食用淀粉类和肉类。
Tips:但每天至少要喝水2500-3000cc。
食谱三:优酪乳减肥瘦身食疗法
早餐:蔬菜汁200cc,水煮蛋一个(不要蛋黄)。
中餐:原味优酪乳500g,半个苹果。
晚餐:蔬菜汁200cc,半个红薯。
Tips:每天早上起床空腹喝两杯柠檬水,晚上临睡前喝1-2杯温水。
秋季做这些运动不长秋膘
预防妊娠纹的方法 女性朋友可尝试这五种方法
如何预防禽流感 正确预防禽流感的方法
运动时怎么预防肌肉抽筋 不妨试试5个方法
预防骨病的方法?秋季教你如何预防骨病?
天凉容易养肥膘 掌握这些方法让你美美哒
嘴巴长疮怎么能快速消除 这些解决方法值得尝试
好看麻花辫推荐 这些麻花辫你都尝试过吗
吃火锅贴秋膘的季节到了 北京最暖胃的火锅店都在这里
暴瘦减肥法 这几种方法你试过了吗
如何预防手指脱皮 揭秘5大病因给你最好的治疗方法
男人秋季注意防衰防燥防膘
地道港式美食都有什么? 这些美食你都尝过了吗?
男生脸上有很多痘印怎么办 这些方法你试过了吗
夏季如何预防被蚊子叮咬 教你几招轻松度过夏天
如何预防春季传染病 日常生活中你需要注意这些
颈椎病的日常预防 这些动作教你如何缓解
秋季如何预防感冒 轻松告别流鼻涕的你
怎样预防糖尿病 这些方法你都可以尝试
男性如何提高性能力试试这些方法
男性如何减肥 试试这九种方法
中年男性减肥有什么好方法 下面这些可尝试
这些工作年薪十万 你敢尝试吗(全文)