熬夜看世界杯吃什么好
本文已影响2.1K人
本文已影响2.1K人
喜欢看足球的球迷,这段时间为看球是不分白天黑夜的,就算是通宵也抵挡不住他们的热情,熬夜看球对他们来说根本不是什么事儿,但是,这里还是要提醒大家,熬夜看球的同时也要注意自己的身体,多吃些抗疲劳的食物。
开赛前应该多吃以下的水果:
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。
4、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。
5、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。
经常熬夜的要多吃富含维生素的食物:
整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜时,大脑需氧量会增大,应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸;以睡补睡,若时间允许,中午一定要小睡一下,专家表示,午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后,如果觉得头部发紧,可以帮自己做个头部按摩:用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次,这样能促使头部血液畅通,有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
熬夜会使人的肠胃循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主。专家建议,有三类食物比较适合熬夜人群:维生素B类,如胡萝卜,能帮助保护脑细胞,迅速恢复精神和体力;维生素C,熬夜后,皮肤中水分、养分会过度流失,可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽,防止黑眼圈出现;绿茶素,可以消除体内多余的自由基,帮助脂肪代谢,胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
晚餐吃什么来抵抗熬夜看世界杯带来的疲劳?
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
1、猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2∽3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2、夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
3、莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
4、生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋l---2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
5、粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
熬夜看球的饮食误区:
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。
不过,美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
白领看巴西世界杯小贴士:由于平时白天要上班,如果场场球赛都追着看,身体肯定吃不消,如果为了看球赛而误了自己的前程,那就不值了。小编建议广大白领应该有选择性的看世界杯,或者是晚上早点睡觉,到开赛前再起床看球赛,这样第二天不会那么累。如果实在是睡眠不足而导致疲劳,那就看看上面的抵抗疲劳的食谱推荐吧。
世界杯的确很精彩,但是熬夜看世界杯也要注意保护好自己的身体,别世界杯结束后把自己身体搞垮了,多吃些上面介绍的这些食物对抗疲劳。
球迷连续几夜看世界杯吃零食 嘴巴“合不上”了
白领熬夜吃什么食物好
经常熬夜吃什么好
常熬夜的女人吃什么好 熬夜后必吃6种食物
世界杯很精彩 熬夜看球如何健身充电
巴西世界杯吉祥物叫什么 历届世界杯吉祥物大集合
熬夜后吃什么水果最好
熬夜看球吃什么好 首选六种美味零食
男人熬夜吃什么水果好
熬夜吃什么好 适合熬夜吃的7种零食
熬夜吃什么好 熬夜党不可错过的食疗方
女性熬夜危害大 经期熬夜吃什么好
经常熬夜的危害有哪些 熬夜后吃什么好
益阳19岁大学生熬夜看世界杯后猝死
世界杯熬夜神级饮食攻略
男性熬夜吃什么水果好
女人熬夜有什么危害 女人熬夜吃什么好
熬夜上火怎么办 熬夜上火吃什么好
熬夜疲劳吃什么好
啤酒大虾熬夜看球患上痛风 熬夜看球不宜吃什么
熬夜看球吃什么好 8种食物推荐
熬夜后吃什么好? 适合熬夜人吃的营养食谱
经常熬夜的人吃什么,男人经常熬夜吃什么好
要精彩更要健康 熬夜看世界杯健康攻略
要熬夜前吃什么好
熬夜后如何恢复体力和精神 世界杯熬夜后的身体调理
经常熬夜吃什么食物好
经常熬夜吃什么药膳好
女性熬夜吃什么水果好
熬夜看世界杯怎么恢复
DHC橄榄卸妆油,世界杯熬夜看球常备秘密武器
女生熬夜的坏处有多大 常熬夜吃什么好
世界杯 世界杯看球健康三大窍门