吃多了怎么办 这7种方法帮你补救
本文已影响310人
本文已影响310人
减肥期间怎么控制食欲好?减肥一不小心就吃多了怎么办?下面小编给大家分享几个吃多了的补救方法,一起来看下。
有些人在减肥期间就是管不住自己的嘴,那么有什么方法吗?下面我特别举例七种情况来进行分析,赶快和我学这些补救方法吧。
减肥管不住嘴怎么办?减肥期间管不住嘴,一不小心吃多了怎么办?补救方法在这里!
1、甜食,难以放弃的习惯
解决方法:吃完甜食最适合做运动!
甜食很容易让人上瘾,喜欢甜食的人一下子戒掉很不容易。吃完甜食之后能帮人消除疲劳,这个时候去运动可以提高你的运动效率,更能燃烧摄入的过高热量,关键是控制好这个比例。
2、油腻食品吃太多
解决方法:芹菜汁一杯
很多人吃了油腻的食品以后会选择去喝一杯咖啡或者喝茶,其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处,还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低,纤维素含量又高,芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。
3、聚餐时失控大吃
解决方法:膳食纤维一包饭前服用
膳食纤维能让人产生饱腹感,帮助你见晒能量物质的摄取,减缓食欲,同时又能增加你的肠胃蠕动,消化液的分泌,最近促进脂肪的加速溶解。
4、摄入量超过正常食量导致消化不良
解决方法:橘皮泡大麦茶一杯
很多人饭后都有消化不良的问题,而大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌,促进肠胃蠕动,帮助身体对食物的消化和吸收。
5、火锅香锅麻辣锅各种锅
解决方法:任性后喝杯酸奶
火锅的热量非常之高,由于火锅汤温度过高,配料也多重口味,容易对肠胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌,抑制腐败菌的生长,适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。
6、吃了太多的垃圾食品
解决方法:吃水果
油炸类、腌制类、加工肉类(肉松、香肠等)、饼干类(不包括低温烘烤和全麦饼干)、方便类(方便面、膨化食品等)、罐头类、话梅蜜饯果脯类、冷冻甜品类、烧烤类食品和汽水可乐类饮料被称为十大垃圾食品。
它的诱惑让很多人难以抗拒。口感佳,能对人的味觉产生刺激,但是对减肥过程以及身体健康害处是非常大。进食垃圾食品后可以吃一点水果,可以有效补偿维生素和矿物质的不足。苹果,草莓,橙子和猕猴桃都是很好的选择。
7、吃完就后悔的烧烤
解决方法:吃香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等有害物,而香蕉在一定长度上能够抑制苯并芘对人体的有害作用,更能保护你的肠胃,还能促进肠胃蠕动,防止便秘。
推荐控制食欲的4个方法
1.学会控制你的食欲
很多人认为如果无法控制食欲,那就少食多餐,但其实看到吃的,很难有MM能控制住只吃一点点的。其实你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿,保持这样就好。每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键,每顿吃多少才更为重要。有研究指出,人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的,很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停,而这些零食的热量可是高的惊人。如果一天没事吃两次,平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。无论你吃的零食有多健康,这些计划外的热量正是你身体多余脂肪的来源。如果你非吃不可,那么切记一定要给零食摄入限定一个标准。
2.摄入热量要计算
瘦身最关键的是看摄入热量和消耗热量之间的差值,或许你也有计算每天摄入卡路里的习惯,但是只计算总量并一定能够帮助你瘦下来。如果你觉得玩数字游戏很麻烦,不如干脆放下你心中那把算盘,别让这些数字成为你的压力。只要牢记多吃纯天然、营养高热量低的食物,比如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品等,就可以放心吃又不用担心腰围变粗。
3.有些脂肪可以吃
脂肪总是让人唯恐避之不及,但科学证实:摄入脂肪可以让你变得苗条。营养专家建议,每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%~35%。当然,我们不鼓励你去大鱼大肉的吃,而是要你必须学会分辨好脂肪和坏脂肪。
好脂肪,也就是单一不饱和脂肪,例如坚果、牛油果和健康植物油,加工食品中的饱和脂肪则属于不健康脂肪,比如油炸食品。研究发现,在不改变总热量的前提下,摄入单一不饱和脂肪有助于减重。所以,适量摄取好脂肪,对你减肥大有益处!
4.蛋白粉可以适量吃
蛋白质是让小腹变平坦的最好选择之一,所以千万别被蛋白粉包装上那些肌肉男给吓到了。《营养学》期刊的一项研究指出,坚持吃23周乳清蛋白,比起摄入大豆蛋白,你身体的脂肪含量会下降,腰围也会缩水。同时,你也会比不摄入任何类似饮品的人的脂肪含量多下降两倍。想要加强瘦腰的效果,每周至少来3杯乳清蛋白奶昔吧!
眉毛画坏了怎么补救?12种拯救方法都在这里了
春节吃撑了怎么办 7个消食法狂吃也不怕
惹女友生气了怎么办? 这十种道歉方式你非看不可
春困怎么办 四个中医方法帮助你
7方法修补破碎的婚姻 帮你渡过七年之痒
精神焦虑怎么办 一定要学这四个方法自救
男人记忆力下降怎么办 五个方法帮你解决
便秘怎么办 5种食物4个偏方帮你搞定
腰间盘突出该怎么办 这些偏方可以帮助你
打呼噜怎么办 这些偏方可以帮助你
脚干裂怎么办 这些方法帮你告别脚干裂
婚姻破裂怎么办 这个修补方法被大家奉为圭臬
酒后胃难受怎么办?五方法帮你解决困扰
黑豆粥怎么吃最补肾 教你5种做法!
甜食吃多了怎么补救 这些小妙招来帮你
吃什么补肾 男人补肾就多吃这种肉
有鱼尾纹了怎么办 2种方法帮你神奇消除
秋天上火怎么办 上火记得这几个方法帮你快速败火
【图】吃什么补锌 这些有效的补锌食疗法你掌握了吗
压力大怎么办 五种方式帮你轻松减压
钻石画不粘了怎么办 这些方法可以帮你补救
黑豆粥怎么吃最补肾 教你5种做法!
孕妇感冒了怎么办:这6大方法可以帮到你