运动前后吃什么不长胖 不同运动的饮食法
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运动是很常见的一种减肥方法,但是运动前后吃什么关系着减肥是否能成功,下面跟着小编一起来看下。
许多人常常受此困扰,因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么,运动前后该如何吃才最恰当?你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道运动前后吃什么不发胖呢?
不同的运动,消耗的卡路里不一样,所以,减肥的饮食必须因运动量而定。
动前
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。水果减肥法轻松瘦下来。这样会让你运动时更有劲。
运动后
运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500ml纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶(牛奶减脂小窍门)等等。
提醒:
运动后避免引用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。
虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好。
不同运动的饮食方法
瑜伽前
瑜伽超级累!超级累!超级累!重要的事情说三遍!别以为它看起来很优雅很静态,就不需要能量哦。瑜伽前30分钟,我们可以吃一些能够快速提供能量、又不会给自己增加负担的东西,比如果干、坚果或者香蕉,然后喝200ml的水,让它们在瑜伽前消化完毕~这样你就有力气做瑜伽了哟。
瑜伽后
瑜伽做完了,你也快要累趴了。千万不要吃大鱼大肉,不要前功尽弃哦。建议做完瑜伽,吃一些“类早餐轻食”,简单的蛋配上蔬菜,再喝一些鲜榨果汁,这样能让身体达到最好的平衡状态。
慢跑前
为了维持跑步的体力,跑步前1小时补充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纤维的燕麦,搭配坚果与果干。这些东西的消化吸收需要时间,记得一定要在1小时前吃哦。
慢跑后
补充蛋白质补充蛋白质
跑完步除了烧掉大量脂肪,还流失了一大堆水分和电解质。不要喝瓶装的运动饮料,最好喝自制的淡盐水,这样才能健康地恢复体力、补充水分。大概过了1到2小时之后,你可以开始补充蛋白质,多吃点瘦肉吧!
拳击前
学会了可以轻松应付坏人and前男友(啊哒啊哒啊哒哒哒)。拳击运动很考验肌肉力量,运动前摄取高蛋白质食品很有必要,同时糖分的摄取不要过量(会让肌肉疲劳),简简单单的水煮蛋就是最好的选择。
拳击后
在怒扁名为前男友or小三的沙包之后,除了让肌肉做充分的休息,还是要补充蛋白质哟。这时候就不必吃寡淡无味的水煮蛋了,来一份鸡肉三明治、同时补充蛋白质和碳水化合物,吃起来轻松无负担,对身体机能的回复很有效哦。
骑车前
骑自行车类似慢跑,水分的补充在运动前至关重要,所以记得要喝~建议喝蜂蜜水,一点点甜味,同时补充能量和水分,让你一路都能骑得很顺利,也不会因为中途太口渴而暂停。
骑车后
放下自行车休息半个小时,就可以开始吃你的运动餐了。简单的蛋白质和碳水化合物,鸡肉三明治、贝果、饭团等等都可以,千万不要饿肚子哟。
高强度心肺训练前
有氧运动、重量训练、体操等短时间内能够加快心率、达到快速燃脂效果的运动,都属于此类。训练前记得要吃低糖类饮食以及蛋白质,蛋料理最万能,喝一些蛋白粉也可以,同时补充一些蜂蜜水,让你有充足的体力来应付高强度运动。
高强度心肺训练后
累趴了对不对?全身酸痛对不对?想要让肌肉迅速恢复动力,最快的方法莫过于喝一些养分丰富的自制奶昔,里面要有酸奶或者豆浆、各式水果坚果等等,再加一些蜂蜜和盐,让你的身体能够很快吸收。
遵照上面的原则,包准你可以一边吃一边瘦,毫无健康负担~
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