如何消除肚子上的赘肉 这些运动和食物了解一下
本文已影响230人
本文已影响230人
每到冬天人们就会懒得运动,这也就导致了肚子上出现一大堆的赘肉。而这些赘肉就会有些影响人的形象,那么应该如何去除赘肉呢?哪些运动和哪些食物可以消除肚子上的赘肉呢?
每到冬天人们就会懒得运动,这也就导致了肚子上出现一大堆的赘肉。而这些赘肉就会有些影响人的形象,那么应该如何去除赘肉呢?哪些运动和哪些食物可以消除肚子上的赘肉呢?
哪些运动可以减掉肚子上的赘肉
平板支撑
做法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组。
仰卧起坐
平躺在硬板床上,手臂枕在后脑勺,每次起身时上半身挺直继续向前,尽量让腹部贴大腿,保持10秒后回落到平躺姿势,每天坚持做30个,可以有效减少腹部赘肉。注意:做仰卧起坐减赘肉一定要坚持,知道腹部肌肉变紧实,否则容易反弹,赘肉会更多。
哑铃操
做法:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1-3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。
时刻收腹减肚子
坐着的时候,肚子上多多少少会有一层游泳圈,赘肉多的,可能还会有几层。为了防止腹部肉变得更松弛,赘肉堆积的更多,不管什么时候都要记得收腹,腹部肌肉紧实,脂肪就很难堆积起来。
卷腹
做法:平躺在地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上,双手交叉放在胸前或放在两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。
哪些食物有助于减掉肚子上的赘肉
海带
海带是一种健康食物,海带中含有丰富的不饱和脂肪酸,而且含有丰富的膳食纤维,这些物质能够迅速清除血管壁上多余的脂肪和胆固醇,并且可以促进肠胃的消化,能够促进胃液的分泌,对于消化不良和腹胀腹痛等不适症状,有很好的改善作用,可以防治便秘。常吃海带可以减掉大肚子上的赘肉。
魔芋豆腐
魔芋是一种低热量的食物,在新陈代谢过程当中不会提供热量,而且还会增加饱腹感,可以减少进食量,能够达到减肥的目的,同时还可以稀释肠胃中的有毒物质,能够增强肠道的功能,可以促进肠胃的消化,能够具有排毒养颜的作用,所以魔芋豆腐是肠道的清道夫。
豆腐
豆腐是很常见的食物,白白滑滑的豆腐清新可口,而且脂肪量和热量都是比较低的,含水量比较高,可以增强保护感,最关键的是豆腐含有丰富的优质蛋白质和钙质,所以经常吃豆腐可以增强免疫功能,而且有减肥的功效,豆腐虽然是一种素食,但是有植物肉的美称,所以要想很好的控制热量,不妨把豆腐当作荤菜来吃,可以将豆腐做成红烧豆腐来吃,这样既可以满足营养需求,而且可以满足口感需求。
萝莉节 如何让赘肉消失
消除困意 除了咖啡还有这十种食物哦
跳绳可以减肚子上的赘肉吗 怎么瘦腹好
如何运动减肚子上的赘肉 这些方法一定要知道
7大食物刮掉身上的赘肉
瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法 瘦肚子的运动方法
如何缓解和消除你的精神大压力呢
轻松消除赘肉的九个小方法
容易消化的食物和蔬菜 多吃这3种食物加快肠道蠕动
肚子上的赘肉怎么练腹肌呢
女生如何瘦肚子和腰上的赘肉
一直运动没有瘦下来怎么办 这些运动致命错误你犯了吗
五招快速消除腰部赘肉的方法
如何有效的减肚子上的赘肉,瘦肚子的瑜伽动作
怎么瘦肚子和腰上赘肉 每天8分钟带你练出完美小蛮腰
运动后如何缓解肌肉酸痛
止泻的食物 拉肚子就赶紧吃这些食物力挽狂澜
如何缓解运动后肌肉疼痛呢
哪些运动适合减肚子 饮食上有什么注意事项
吃辣椒肚子痛怎么办 这些食物可以缓解
如何减掉腹部赘肉 怎么减腹部赘肉怎样消除腹部赘肉怎样去掉腹部赘肉怎么瘦腹部赘肉
运动三部曲 让你减去身上赘肉
肚子咕噜咕噜响还胀气是怎么回事 肚子胀气如何快速消除