怎么样运动减肥让你越减越胖
本文已影响1.22W人
本文已影响1.22W人
“呼…终于跑完五圈了,好累喔~流汗的感觉真好!”阿珺气喘吁吁的坐在操场旁、擦擦汗稍做休息,边从包包中拿出运动饮料大口大口喝下,“运动完后来一瓶运动饮料最舒服了!”一边喝也一边想起常听到的那些广告台词“快速补充运动后流失的水份和电解质”,所以阿珺也渐渐习惯以饮用运动饮料来结束每天的运动计划。
每天阿珺都撑着意志力持续执行计划绝不偷懒,三个月过去了,阿珺站上体重计后却不禁疑惑:“天呀!我不但没变瘦,反而胖了?!!”
为这次减肥大作战做足准备的阿珺,在每天的饮食卡路里和运动量都经过精密计算,斤斤计较每个环节只怕影响减肥的成效,但却因为深信运动流汗后喝运动饮料最好的迷思,打坏了整个计划。
咦?运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗?没错,运动饮料的确有调节人体电解质的功能,但它可是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制 的,对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人,其实只要单纯饮用白开水补充水份即可,长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。
专家表示,若非大量流汗或运动一个半小时以上,一般均衡饮食就已足够提供身体所需的电解质,否则过多的电解质容易增加肾脏负担。
惊!愈运动愈肥胖?
人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质,除了在非常长时间的运动之下,如马拉松、铁人三项等,一般的运动量只会消耗少部分的电解质,这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中,这些就足以补充流失的量,此时再喝下运动饮料,就反而是多余了。
在一般的情况下,人体的摄入及排出的水份与电解质会处于平衡状态,以维持体内环境的稳定,而扮演调节的重要角色的就是肾脏,若长期摄取过多的电 解质,则必需将多余的部分排出,对肾功能无疑增加不少负担,严重则造成肾脏病变,引起血压上升,也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。
此外,以减重者最在意的热量来看,光是一瓶350cc的运动饮料,热量就高达110卡,所以一瓶运动饮料,就可能使努力运动的减肥计划通通白了工了,长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖!
补充能量,天然就好!
那如果不适合喝运动饮料,却又想补充运动流失的电解质呢?运动饮料除了针对运动员特殊需求的营养做调配外,并无其他的营养成分,所以一般人在运 动过后,补充充足的水份(白开水),再搭配天然的水果,就是最好的选择,像是携带方便的香蕉、奇异果等,份量约1至2个拳头大小,便可适时补充水份、钾、 镁等矿物质,帮助维持人体内的电解质平衡。
此外,运动后的肌肉疲劳,可选择食用富含钙、镁两种营养元素的奇异果,有维持神经及缓解肌肉酸痛、抽筋等功效,在加上膳食纤维含量丰富,容易产生饱足感、减缓食欲,帮助控制运动后的进食量,避免减重不成反吃进更多热量。
或许你认为吃水果太麻烦了,还是喜欢流汗后大口喝饮料这种直接快速的方式,建议可调配自己喜欢的运动饮料:准备约250cc的水,与喜爱的新鲜 现榨果汁1:1调合,并添加约1公克的盐,利用盐份中的钠帮助体内维持电解质的平衡;若喜欢较甜的口味,则可考虑加入约30~40g的砂糖或果糖,其糖份 可做为运动能量的补充。
三种运动误区让你越练越胖
越胖运动减肥越难 越胖运动减肥越难是这样吗
饮食减肥却越吃越胖 怎么办
水肿型肥胖如何减肥 七个方法让你越来越苗条
一直这样减肥 会越减越肥
局部肥胖的减肥方法 教你如何越减越瘦
越胖运动减肥越难是真的吗
两天排毒减肥餐 让你越吃越减肉
这样减肥竟然会越减越肥?
哪些健身方法让你越减越肥
减肥者运动后常狂吃奖励会导致越运动越肥
11个饮食误区 让你越减越胖
减肥做过这3件事 会让你越减越肥
泡脚减肥 让你越泡越瘦
冬天运动不出汗能减肥吗 运动到出汗就能减肥吗出汗越多越能减肥吗运动强度多大能减肥冬天怎么运动减肥
不吃早餐能减肥?可能越减越胖
6大坏习惯让你越减越胖 正确减肥5步走
隐形经期减肥误区 让你越减越肥
这样减肥会让你的胸部越来越小
怎么样运动让你减肥事半功倍
5个饮食减肥误区 让你越减越肥
减肥运动有哪些:这3种运动让你越练越胖
越来越胖了 怎么才能快速减肥
越减越胖 如何远离减肥的误区
运动量越多减肥效果有越好吗?
运动误区越减越肥 支招中医对症减肥方
水果减肥误区 小心让你越减越肥
运动减肥的时间越长越好吗?
怎么样吃早餐让你越来越胖
减肥为什么越减越胖 越减越肥的6原因
为什么越减越胖 减肥为何老反弹
这些常见的减肥方法让你越减越肥
当心三大盲点让你越减越胖