夏季减重绿色果沙帮你忙
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★ 什么是绿色果沙?
采用绿色的蔬菜、水果食材,搭配其他营养健康又低卡的蔬果食材,与水一同搅拌调配,制作成口感清爽怡人的果沙。食物本身的制作方法十分简单,所以,食物中的有效营养成分也能较直接地被人体吸收。
如果将果沙作为日常的健康饮品,每天都摄入的话,持续下去会获得相当不错的排毒功效,还能改善便秘、消除水肿,一并解决减肥、健康、美肌三重功效,不少日本模特也喜欢利用果沙来保养身材呢!
★ 绿色果沙的6大饮用规则
1、尽量每天都喝,保持一定的频率
2、每天至少喝1杯,可在此基础上增加分量
3、不要一边吃东西一边喝,单独饮用是铁则
4、尽量不要一口气喝完,要慢慢喝,一边品尝新鲜蔬果的怡人口味,一边让营养成分逐步发挥作用,饱腹感也能大大提升
5、如果饮用前后吃东西的话,尽量相隔40分钟,能保持果沙的功效
6、切勿贪图凉快而冰镇来喝,或者用冰冻过的食材来制作,尽量喝常温的果沙,这样能避免新陈代谢急剧下降,还能保护肠胃
★ 5分钟即完成!绿色果沙的基本制作方法
step 1. 将选好的水果洗净、去皮,切成小块。
step 2. 绿叶蔬菜的话,同样是先洗净,然后隔掉水分,将叶子切小,根茎的部分也切段,方便搅拌。 女人私房话()
step 3. 放入搅拌器中的次序也有技巧,先将比较软的蔬果放在最底下,然后按照蔬果的软硬程度来一层一层放入,最后铺上蔬菜的叶子。
step 4. 根据个人对果沙的浓度喜好,倒入适量的白开水。
step 5. 盖上搅拌器的盖子,开动搅拌器开始搅拌,当里面的蔬果呈现均匀的颜色时即可,一般是搅拌10-30秒即可,搅拌的转速也不要太快,这样能避免有效成分受损。
★ 解决肥胖烦恼!4款清新绿色果沙
❉ 生姜×菠菜×香蕉 ❉
材料(500毫升)
苹果半个、香蕉半根、柠檬1/4个、生姜少许、菠菜3棵、水1杯
将蔬果洗净后,切好,按照柠檬、香蕉、苹果、生姜、菠菜的顺序放入搅拌器中,最后倒入水分搅拌即可。
point
柠檬的果皮和核都去掉,香蕉去掉果皮,冰果则摘掉蒂,其余包括果皮和核都保留。
功效
选用了促进血液循环的生姜,让你在经常喝冷饮的夏天里,都能保持较高的代谢机能。同时,含有丰富铁质的菠菜,与水果中的维生素C一同发挥作用,能大大提高吸收率。
❉ 芒果×菠萝×小松菜 ❉
材料(500毫升)
芒果半个、菠萝1/4个、小松菜2棵、椰子干少许、水1杯
将蔬果洗净后,切好,按照芒果、菠萝、椰子干、小松菜的顺序放入搅拌器汇总,最后倒入水分搅拌即可。
point
芒果和菠萝要去皮,椰子干可预先浸泡在水中,让椰子的味道释出,口味更佳哦!
功效
此款果沙含有丰富的膳食纤维,对于被便秘困扰,身材无法瘦下来的MM来说,是一款不错的饮品。另外,小松菜有一种青涩味,如果不太喜欢的可以尽量用叶子的部分,根茎可以去掉。
❉ 蓝莓×紫苏 ❉
材料(500毫升)
蓝莓250克、鳄梨1/6个、柠檬1/8个、紫苏叶10片、水1杯
将蔬果洗净后,切好,按照柠檬、鳄梨、蓝莓、紫苏叶的顺序放入,加水后搅拌即可。
point
蓝莓可以用冷冻的,但制作前先解冻,可放置于常温下一段时间,而鳄梨则去掉果皮和核,将果肉小心地切片。
功效
紫苏叶中含有丰富的维生素A、维生素B1和B2,无论是健康美容,还是燃烧脂肪,都起到促进的作用,并能缓解运动后的肌肉疲劳。而蓝莓中的果胶和花色苷还能缓解眼睛疲劳,对于长期坐于办工作前工作的OL一族来说,是不错的健康减肥食品哦!
❉ 橙子×香菜 ❉
材料(500毫升)
橙子1个、奇异果1个、香菜半棵、水半杯
将蔬果洗净后,切好,按照橙子、奇异果、香菜的顺序放入搅拌器中,加水搅拌即可。 女人私房话()
point
橙子跟奇异果需先去掉果皮,果肉切块,香菜则选用叶子的部分。
功效
想猜中含有丰富的铁质和氨基酸,令体内的血液循环畅通无阻,加快新陈代谢。而奇异果和橙子的维生素C,更是能让你瘦得更漂亮更健康。
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