上班族怎么合理安排饮食减肥方法
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夏秋交替的季节不失为一个很好的减肥时机,天气没有了夏天的炎热,同时也没有秋天的那股寒冷!对于不爱动的上班族来讲,这个时节是减肥好时节同时也是最容易囤积赘肉的时节!这可是胖子和瘦子的切割点,稍有不慎你就会成为胖子哦!上班族不想变胖子就要谨记下面的减肥方法哦!上班族减肥合理安排好方法,在徘徊的边缘不失足成胖子哦!
上班族如何抓住夏日尾巴狠瘦一把?
劳逸结合的减肥方法
锻炼、健身要劳逸结合,不给于身体适当的休息会导致损伤甚至还是阻碍减肥的效果。采取可以减轻锻炼强度或是采取其他的运动模式来让身体适当放松。比如:经常跑步的人可以换着骑自行车或者游泳,这些都是比较适合在夏末秋至时候的运动方法。
每周素食一天
肉食会增加肠胃的负担,但不吃又会使人缺少必需的蛋白质营养,因此每周选择一天食素是非常好的“减负”方法。每周选择一天用来清肠,食物以蔬菜水果为主,多喝水,促进身体全面排毒。这样坚持一个月,身体会有明显的放轻松的感觉。在素食的当天喝上一杯红糖水,皮肤会更加细腻。
多吃粗粮
粗粮中的膳食纤维素经过代谢作用能够促进肠道蠕动。这些膳食纤维虽然不能被人体消化利用,但能通肠化气,清理废物,促进食物残渣尽早排出体外。隔三差五的吃一顿粗粮就对身体特别有好处。另外,燕麦、玉米、薯类等都是优质的排毒粗粮,煮成五谷粥更是美味而营养。
喝暖性茶
茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素,对于消除脂肪有一定的效果。因此喝茶也有助防老,排出体内毒素,具养生保健功能。尤其是选择暖性的茶,比如红茶、普洱等除了有效的为身体“减负”还对肠胃特别好。可以选择的餐前或者餐后喝的效果更好。
多吃蔬菜和水果
《营养学》杂志指出,少吃快餐,多吃水果和蔬菜,不仅有助于改善心情,还能保护心脏。建议在这个时节每天喝一杯纯果汁,每天换不同的口味,以摄取不同的营养。在午餐和晚餐时,最好选择一份蔬菜沙拉。
上班族减肥最多的还是依靠饮食控制减肥,因为平时的工作忙很少运动,在坚持以饮食减肥为主的情况下,平时生活中见缝插针,像是爬楼梯,跑跑步都是很好的有助于燃脂的运动!
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