关键减肥怎么安排饮食方法
本文已影响1.04W人
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每一位年轻的女性朋友都想要一个完美的好身材,其中很多人在为此而苦扰。对于减肥,不一定要快,但一定要适合自己,坚持下去,到达健康减肥瘦身的目的。下面为大家总结了健康减肥瘦身方案,希望对大家有所帮助
一、对于早餐,一定要吃
很多人认为不吃早餐可减少热量的摄取,可减轻体重而减肥。其实,不吃早餐的人,常常到吃午餐时,因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱,造成机体热量过剩,从而不仅难以减肥,而且容易发胖。
二、在闲暇时间、少吃零食
很多人认为零食小小的热量就不多。但是在闲暇的时候吃,累积起来的热量可比一顿饭的热量还要高。而且一般人吃零食的时间通常是看电视或者无聊的时候,活动量极少,就更容易囤积脂肪了。
三、对于晚餐,少吃淀粉食物,且睡前3小时不要吃东西。
尽量把晚餐时间往前挪,而且越简单越清淡越好,如果不饿的话,吃点水果或是不吃也是可以的。因为晚上摄取的热量非常不容易消耗,而且容易被吸收。所以如果能将晚餐时间提前增加热量消耗的时间,对减肥是有相当大帮助的。
四、养成良好的习惯,多参加户外运动
一定要养成爱运动的生活习惯,不一定要找特定时间来做特别的运动,只需要将运动寓于生活之中即可。例如早晚在家附近的公园步行30分钟;上下班的时候提早2个车站下车步行至办公室;平时少坐电梯多走楼梯……提高一天之中身体的活动量,你的基础代谢率就会渐渐提高,自然就会消耗热量的了。
五、睡觉不宜太晚
充足的睡眠有助于减肥,研究发现睡觉的时候身体会释放出一种叫做“瘦体素”的物质,这种激素能控制人体的脂肪量。但是如果太晚睡则会让身体的“生长激素”上升,这种激素则会让你想吃东西(宵夜),同时让你身体的组织脂肪增加。所以建议最好11点就上床睡觉,每天至少睡8小时。
上述介绍了健康减肥瘦身的方案,希望对于正在减肥的朋友有所帮助,在减肥的过程中应该养成良好的生活习惯、合理的饮食习惯,切记减肥要持之以恒、不可半途而废。
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