不吃午餐可以瘦身吗
本文已影响2.39W人
本文已影响2.39W人
理论上,一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的25%~35%。但实际上,我们的早餐常常被省略:没有时间、不饿、懒得做,都是最常见的理由。
早餐作为漫漫长夜后的第一餐,对我们是十分重要的。一顿理想的早餐应该包括一杯饮料,为了补充夜晚消耗的水分;奶制品,为了补充所需钙质;富含维他命C的水果和面包或粗粮,提供上午所需能量。
早上你总是不想吃吗?这里还有一条理由可能会让你心动:早餐通常不会导致长胖,就算在减肥期间,丰盛的早餐也不会让你变得更重。怎么样,决心吃早餐了吗?
状况一:不吃午餐
需求:由于时间紧迫,你常常省略午餐。结果是常吃零食,且晚餐食量惊人。当然,再丰盛的早餐也不能完全代替午餐,但适当的配餐还是可以尽量提供给你一天所需的矿物质、维他命和纤维素。
首先要明确,我们白天需要摄入约1400卡的热量。这就需要一顿丰盛的早餐,再外加一些下午茶点,有可能时,中午适当吃些东西,这样就能弥补你营养摄入量的不足。
菜单:两大片美式烤面包,两只炒鸡蛋,一片乳酪,三只小柑橘,一杯咖啡
要点:炒鸡蛋,它可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质,蛋白质是更新组织细胞、制造红血球必不可少的元素,也是产生饱感的重要根源。如果你有胆固醇方面的问题,也可以把炒鸡蛋换成100克火腿或较瘦的鸡肉。
状况二:做运动
需求:运动员应该让自己的早餐含有更多的能量,提供运动所需的水、矿物质和维他命。在平衡方面,我们要注意快速释放碳水化合物(糖、果酱)和慢速释放碳水化合物(全麦面包、干果)的摄入比例,以确保运动全程的能量提供。
一顿正确的早餐提供800卡的热量应该是没问题的。如果你早上很早做运动的话(比如上班前慢跑),可以将早餐分做两次吃,以避免可能出现的消化问题:运动前吃一片面包和一些干果,运动后再吃其他的东西。
菜单:三片果酱面包,一杯天然酸奶,一些蜂蜜,干果(香蕉干、枣、李子干、杏仁等),一杯橙汁,一杯茶
要点:干果,可以集中提供你所需基本营养元素(慢速释放碳水化合物、钙、维他命B族),它含有的抗氧化物质可以有效中和肌肉运动中产生的自由基。运动后也吃些干果,这样能更快地恢复体力。
状况三:重要会议
需求:你的目标是一直到中午吃饭的时候都保持精力充沛。那就别犹豫了,首先加大你的进餐量:平常吃一片面包的话,今天就吃两片;其次丰富你的菜单:面包(碳水化合物)、黄油(脂肪)、肉(蛋白质)。
它们可以减缓消化速度,使你的胃不会空得太快,逐步向你提供能量直到中午。请注意,要挑选那些你的胃比较容易接受的食物,因为压力会使消化能力减弱,避免那些会造成腹胀气的食物。
菜单:两至三片火鸡肉,两片黄油面包,一杯橙汁,一块榛子巧克力,一杯茶
要点:榛子巧克力,里面所含的镁可以令你在激烈的会议中保持头脑清醒。另外巧克力中的可可碱,类似于咖啡因,可以刺激精神和身体产生兴奋感。榛子提供镁和维他命B族,有利于大脑平衡。最重要的是巧克力里所含的类似于兴奋剂的抗忧郁物质是保持愉悦心态的最好帮手。
不吃晚餐可以减肥吗 盘点不吃晚餐的危害
晚餐不吃主食可以减肥吗?
午餐怎么吃可以减肥 要抓住4个重点
午餐这样吃让你瘦的更健康
可以空腹吃早餐吗?
瘦脸针会反弹吗 光吃不运动可以瘦脸吗
糖尿病患者不吃早餐可以吗
午餐肉罐头有没有防腐剂 午餐肉罐头吃多了会对身体不好吗
午餐这样吃 难怪你一直瘦不下来
午餐吃水果可以吗 午餐吃水果行不行
午餐肉罐头可以炒着吃吗 午餐肉罐头怎么吃
早餐可以边走边吃吗
想要瘦身 可以吃西红柿减肥吗?
喝好下午茶也能瘦身 这5款下午茶可以减脂
瘦身瑜伽瘦大腿可以吗
不吃晚餐可以减肥吗 试试晚餐这样吃
长期跑步可以瘦身吗
秋季吃什么可以瘦身?
怎么吃午餐可帮助减肥
吃多餐对瘦身有影响吗
练瑜伽可以瘦身吗
脚后跟走路可以瘦身吗
减肥可以不吃主食吗 晚餐不吃能减肥吗
午餐吃什么既饱腹又瘦身 减肥午餐食谱
午餐吃素下午不易不犯困
办公一族的减肥午餐 自己带餐营养又瘦身
端午节小宝宝可以吃粽子吗
瘦身水果瘦身餐 吃出明星身材
过午不食减肥法 一日吃两餐更快瘦哦
不吃午餐对减肥有功效吗 不吃午餐会胖吗不吃午饭的危害有哪些如何做减肥午餐减肥午餐吃什么最好
晚餐吃什么可以减肥 三大饮食窍门有效瘦身
过午不食可以减肥吗 过午不食的影响
真菌瘦身餐,海吃不发胖
女性经期排毒 多吃3种食物
电影亲爱的原型的儿子找到了吗
三叉神经痛病因及诊断方法
历史上容止的真实身份:肥如侯冯熙,北魏冯太后的哥哥
零度可乐原液被台湾查出防腐剂超标 来自上海
55岁的关之琳竟然与老司机一起去购物?
今生是第一次第13 14集中文完整版剧情介绍 第15集剧情
吴磊加入丢书大作战 倡导阅读分享
X-SISTER:从《浪姐》成团后,何去何从
iphone7女神紫什么时候上市 iphone7真机图片与价格
孕妇可以吃花甲吗 花甲这样做更好吃
孩子上幼儿园前的准备工作 父母需要注意什么
胃病患者怎么喝山楂茶
被误认成苑琼丹 柏原芳惠相隔12年再露性感
广东32例H7N9患者中有7例死亡