午餐这样吃让你瘦的更健康
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中午饭怎么吃,这对于很多人来说都是一个值得讨论的大问题,要考虑到天气,考虑到身材,也要考虑到自己的身体健康状况,并且还要考虑到下午的工作,所以说中午吃饭是一个让人非常头疼的问题。但是如果从身材和健康的角度来出发的话,那么选择就容易的多了。
1.水煮菜
水煮菜的热量非常低,除此之外,水煮菜当中含有丰富的纤维,可以促进我们肠道的蠕动,并且还能从我们的倡导里面带走多余的和过量的营养成分,不至于我们变的大腹便便。
所以说,多吃水煮菜,对于维持我们身体优美的曲线和体形是非常重要的,要合理的食用水煮菜,对我们的减肥是非常有帮助的。
水煮青菜怎么吃
首先,早饭一定要随意吃,想吃什么吃什么,但是油炸食品除外。
中午吃水煮菜,吃的要非常全面,要有豆腐、香菇、木耳、粉丝、各种蔬菜等,晚上我们就可以吃一些水果,这样减肥效果就会更加明显。
2.炒菜的时候用低脂油
橄榄油的脂肪含量相对来说比较少一些,所以我们平时可以选择用橄榄油来炒菜吃。
用橄榄油炒菜,我们不用担心加热了油以后损失营养活性物质,而且橄榄油当中所含有的油酸高达83%,非常有利于我们身体的消化和吸收,比较适合现代饮食的健康选择。
除此之外,我们在炒菜的时候,还要控制好油量,不能太多,专家推荐成年人每天食用油二十五克到三十克为宜,大概是三小汤匙,所以说就算是好东西我们也不能大量的摄入,没有不好的食物,只有不合理的膳食,最关键的,还是在于平衡。
3.选择有清肠作用的水果
中午吃过饭以后,食用一些生鲜果蔬可以将蕴藏于细胞内的毒素消融,起到中和体内酸性毒素和净化内脏器官的作用,并且还有均衡中性体质的效果。
这些水果当中,含有丰富的纤维素和叶绿素,有解毒排毒的作用,多吃有助于消除我们身体内累积的毒性物质。
草莓
草莓的热量很低,并且含有丰富的维生素C,经常吃草莓,可以帮助我们洁净肠道,并且强固肝脏,但是草莓对于阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人来说,最好是不要食用的好。
葡萄
现在正是葡萄大量上市的季节,葡萄也是有很好的排毒效果的,因为它能协助我们肠内粘液构成,协助我们的肝脏、肠胃、肾脏排除我们体内的垃圾,排毒效果是非常不错的。
柠檬
柠檬不只是可以协助我们美白,而且还可以协助我们的身体排毒的,除了含有丰富的维生素C之外,柠檬当中还含有丰富的机酸、柠檬酸以及高度碱性,能协助我们的肺部排毒,起到止咳化痰的作用,而且抗氧化成分还可以改善我们的血液问题,协助我们的血液正常运转。
推荐减肥午餐食谱一:虾仁杯套餐
1、米饭75克
2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克
3、煮鸡蛋1只:50克
4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克
能量:632千卡
蛋白质:28克
推荐减肥午餐食谱二:鳗鱼饭套餐
1、米饭75克
2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克
3、炒菠菜:100克,色拉油10克
4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克
能量:646千卡
蛋白质:28克
推荐减肥午餐食谱三:三明治套餐
1、三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克
2、玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许
3、饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克
能量:632千卡
蛋白质:29克
推荐减肥午餐食谱四:红烩牛肉饭套餐
1、米饭75克
2、牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克
3、拌酸黄瓜:100克
4、饭后茶点:桔子1只,100克
能量:633千卡
蛋白质:28克
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