减肥晚餐这样吃 小窍门让你瘦的神速
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
吃对减肥晚餐的5大原则
法则1:晚餐摄取热量不超过200卡
瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
法则2:最晚7点结束晚餐
建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不轻易堆积在体内变赘肉。
法则3:外食族吃饭时多喝茶,少沾酱
外食族吃饭时可以预备一杯热水,把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃,或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰,一茶匙的酱就有166卡热量,是瘦身的克星。
法则4:自己煮饭用低脂食材
做饭蔬菜尽不能少,肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉,尽量用清蒸或水煮的烹调方式。
法则5:利用水果增强饱足感
水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够,可来个平淡的水果餐,这样不仅吃得饱,热量也不高。
减肥晚餐不能吃什么
如今上班族的晚餐,营养问题主要是哪些?应当如何预防和化解呢?大致有三种情况。
第一种情况
工作疲劳导致晚餐没有精力做营养平衡的饭菜,于是叫外卖,吃快餐,或者用速冻食品、肉类熟食等凑合一餐。
买菜做饭需要花费一个小时左右的时间。在饥肠辘辘、筋疲力竭的时候,人们都想吃一些马上就能放进嘴里的食物,很难有毅力饿着肚子先去超市,买菜之后还要择菜、洗菜,再烹调上桌。一般来说,工作越辛苦,午饭质量越差,寻求食物的欲望就越强烈。
但是,能马上放进嘴里的加工食品多半都是高脂肪、高精白淀粉、低膳食纤维的食物。即便在快餐店吃一餐看似丰富的套餐,多半也严重缺乏蔬菜,没有粗粮、薯类和豆类,膳食纤维和抗氧化物质不足。
对策:提前在办公室备一点应急食品,比如水果、坚果、牛奶、酸奶、豆浆等,在下班之前就吃掉,让下班的路上不感觉特别饥饿,特别疲惫。如果在路上已经忍不住吃了快餐,或者买了一些外卖,注意控制一下数量,回家之后可以再补点蔬菜水果。
第二种情况
晚上有应酬或者聚餐,吃大量的鱼肉海鲜。
应酬毕竟是一种工作,与心情放松地和家人吃温馨晚餐完全不一样。心思几乎不在吃东西上,而是琢磨如何拉关系,如何做生意,如何把求人的事情办好,或者如何把人情还上。这种精神压力较大的状态,必然会减少消化道的供血,降低消化吸收能力,容易导致胃肠溃疡。因为边吃饭、边喝酒、边说话,很难控制自己吃了多少东西,食物比例是否合理,容易造成肥胖。
从食材上看,这种应酬饮食的通病是蛋白质和脂肪过剩,谷类不足,膳食纤维缺乏,能量过高,容易发胖。如果经常饮酒,还可能发生酒精过量,伤胃伤肝的问题。
对策:减少不必要的应酬。在餐馆吃饭时优先点蒸、煮、炖、凉拌的菜肴,点豆浆、酸奶替代甜饮料和酒类,自觉少吃油腻食物,多把筷子伸向蔬菜、菌类、豆腐等食品。应酬之后的日子尽量饮食清淡,多吃蔬菜水果和粗粮豆类。
相关专题:减肥晚餐这样吃 学会这些瘦的快
快速减肥的几个小窍门
男性快速减肥的小窍门
快速减肥的5个窍门 让你不再惧胖
晚餐吃什么最减肥:晚餐这样吃健康轻松瘦
3种土豆减肥餐 让你快速瘦
晚餐吃什么可以减肥 5种食物让你越吃越瘦
洗澡减肥的瘦身小窍门
想减肥 晚餐你可以这样吃
吃早餐怎么减肥 四款减肥早餐让你轻松瘦
减肥不用再挨饿了 晚餐这样吃一定会瘦
神奇晚餐 让你快速减肉肉
减肥晚餐这样吃 7天就能瘦下来
胖子减肥晚餐吃什么 这样吃保准瘦!
饮食减肥有什么小窍门 快速瘦身
不吃晚餐可以减肥吗 试试晚餐这样吃
秋季减肥小窍门 教你简单瘦腰瘦腹
晚餐吃什么可以减肥 晚餐正确吃法让你快速瘦身
快速减肥的几种小窍门
米饭减肥吗 米饭这样吃能让你更瘦
10个减肥窍门让你轻松瘦身
懒人减肥法 夏季快速减肥的小窍门
饮食小窍门 晚餐怎样吃才能减肥
怎样能快速减肥 晚餐吃什么减肥
男士减肥瘦身的小窍门
减肥有窍门 6个妙招让你瘦到爆
不吃晚餐能减肥吗 一个月不吃晚饭瘦几斤晚饭不吃对身体有害吗晚餐吃什么减肥减肥晚餐怎么吃
掌握4个减肥小窍门 让你瘦下来很容易
吃早餐减肥有哪些窍门
晚餐怎样吃才减肥?教你正确吃晚餐
冬季减肥晚餐应该这样吃 5种食物助你瘦
快速减肥的小窍门推荐
晚餐减肥法 怎样吃晚餐减肥效果好
让你快速变瘦的减肥小秘诀