哪些招式让你快速瘦腿
本文已影响7.71K人
本文已影响7.71K人
瘦腿的方法如此之多,难免有让人应接不暇之感。其实,最好的瘦腿方法,应该要具备健康和快速两个特点。无疑瘦腿操是最好的减肥方法之一。在运动中,大腿和小腿上的赘肉一步步就被消灭掉了。
第一步:搏击式
扎马步?搏击握拳?没错,力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的。正常的站立很难直接锻炼到整个腿部,所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作。扎马步是采用半蹲姿态,在保持上身微微倾斜姿势时,腿部会处在非常用力的状态,对改善腿部曲线很有效。
上半身采用搏击握拳,双臂向内形成八字收紧握拳,保持这个动作逐渐向一侧压腿。施加的力度不要一次过猛,缓慢向下用力,能将一侧腿部伸直为最佳,但做不到以自己极限为标准。左右重复一次为一组,每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。
第二步:瑜伽式
从柔韧简单的瑜伽动作演变而来的第二步,是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条为特别选择的。平躺在垫子上,双手撑腰用手肘部位支撑住身体,让身体与地面呈现一定夹角,双腿并拢放松,深呼吸三个回合进行运动前的调整。
调整之后吸气,同时抬起并拢的双腿,抬起腿部的同时让腰腹部也向前推出。这个动作对手肘的力量和腿部力量要求比较高,初次锻炼以自己极限为最佳。保持极限状态10秒后呼气缓慢放下双腿,每天重复20次能有效锻炼腿部肌肉,加速脂肪代谢并且收紧腰腹哦。
第三步:健美式
最难的力量健美运动姿势也能达到最佳的瘦腿效果,从俯卧撑演变来的这个动作能快速紧致腿部,对全身的线条塑造都很有帮助。选择俯卧撑的动作,但双手弯曲用肘部支撑,脚尖踮起来同时腿部用力,这样肘部就能减少压力,随时保持身体处于水平平行状态。
逐渐抬起一侧腿部,抬起的时候保持腿部笔直,同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下,换另一侧腿部重复运动。每天坚持双腿各抬起15次,不仅能让腿部变得纤瘦笔直,还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用,是一举夺得的瘦身方法哦。
这些妙招可以让你快速当妈妈
怎样快速瘦腿 如何快速瘦腿
8大秘方教你快速瘦大腿
坚持喝这些果汁让你快速瘦
跳绳能瘦腿吗 如何快速瘦腿
怎样快速瘦腿 初中生如何瘦腿
吃饭减肥法 5种吃饭方式让你快速瘦身
告别大象腿 教你快速瘦腿的方法
瘦腿快速的方法 练腿可以瘦腿吗
腿粗怎么办6个瘦腿绝招让你快速瘦腿
大腿减肥方法 如何快速让大腿瘦下来
一周快速减肥知识 知道这些让你快速瘦
7招瘦腿速成法 教你怎么瘦腿最有效
秋季减肥小妙招让你快速瘦 想瘦的女人快来看
秋冬季吃这些水果让你快速瘦
男性瘦腿怎么做 怎样瘦腿快速
哪些小吃让你快速肥胖
减肥快招瘦腿瘦肚子 这些方法让你快速瘦身
怎么锻炼瘦大腿 四招让你瘦腿明显
哪些茶饮让你快速入眠
踢踏舞+瘦腿操 帮你快速消灭肌肉腿
四大狠招教你快速瘦腰
小腿太粗壮怎么办 6个妙招快速瘦腿
生活中有哪些让肚子快速瘦下来的小妙招
去掉小腿肌肉 OL的瘦腿操快速瘦腿
怎样瘦腿?冬季快速瘦腿的方法
冬天快速瘦大腿的6个小妙招
快速瘦腰技巧 让你快速拥有小蛮腰
快速瘦腿的运动 快速瘦腿3天见效
哪些方法帮你快速瘦身
瘦腿九大招 让你拥有修长美腿
瘦腿的最快方法 快速瘦腿的五个招式你知道吗
快速瘦大腿8妙招 轻松减大腿多余赘肉