8大秘方教你快速瘦大腿
本文已影响2.05W人
本文已影响2.05W人
怎么瘦大腿这事让不少女孩子觉得太难。因为女性特殊的生理原因,下半身容易积累脂肪,导致大腿部位的赘肉也越来越多。想要瘦大腿,一定要做的8件事,做好这几件事,让你甩掉腿部脂肪塑美腿。
1、坚持做有氧运动
运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。
2、上坡登高
跑步或骑车时,可以多多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
3、锻炼大腿肌肉
通过马步,下蹲,瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。
4、吃高蛋白早餐
早餐绝对不容忽视,因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉组织。
5、吃健康零食
少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食:坚果,苹果,酸奶或者花生酱。
6、记录食物日记
即使食物日记很单调,它会让你掌控减肥的科学进程,让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤,那么你每天必须减少500卡路里的摄入量,也就是通过运动减掉250卡路里热量,而通过节食减掉另外的250卡路里。
7、多喝水
用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料,水滋润你的全身,在饭前喝足水,对节食减肥很有帮助。
8、睡眠充足
睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。
瘦大腿一定要做的8件事,让你轻松美腿瘦腿。
4大妙计教你秋季怎么瘦腿最快
如何瘦小腿肌肉 教你快速变成性感筷子腿的方法
运动减肥 5大技巧教你快速瘦身
怎么快速瘦小腿 中学生瘦腿大全
抖腿能瘦腿吗 5招教你快速瘦大腿
为什么大腿会变粗 快速瘦腿妙招
八个快速瘦腿方法 教你快速减去大象萝卜腿
如何快速瘦大腿 瘦大腿的动作
8种瘦身方法让你快速减肥
大腿很粗怎么办?快速瘦腿3天见效
中医按摩减肥法 快速瘦腹瘦大腿
大象腿怎么减 6招快速瘦掉大象腿的方法
除掉湿气瘦的快 两招教你告别大象腿
快速有效廋腿方法图解:手把手教你8大快速廋腿穴位图
美女教练教你快速瘦全身的方法
男生瘦腿最快的方法 6招教你瘦掉肥胖腿
7日快速瘦腿练习 摆脱大粗腿
这些方法帮你快速甩掉大象腿
4大减肥偏方 帮你快速瘦下去
怎样快速瘦腿 推荐四个瘦腿方法
MM如何瘦腿?6招快速瘦出大细腿
大腿肚粗的原因 快速瘦大腿肚的锻炼方法
白领快速瘦腿的方法
瘦腿快速的方法 练腿可以瘦腿吗
睡前6大妙招 教你快速瘦身
快速减肥方法 十大方案助你迅速瘦
产后怎么瘦腿 产后快速瘦腿方法get
屁股大很难看 教你四招快速瘦臀
瘦腿的4个小妙招 快速摆脱大象腿
治便秘的小秘方 让你快速瘦身
4个小窍门帮你快速瘦掉大粗腿
8个夏季快速减肥方法 让你快速瘦下去
大腿根部粗壮怎么减 6个方法快速瘦腿