男人减肥遵守哪些规则
本文已影响250人
本文已影响250人
男人通常加班应酬吃的多了,运动的少了,最后身材发福了,但是为了健康应该多多锻炼。
“减肥”不是女性的专利,为了健康,生活,工作,男性也应该积极维持身材,全天候力行“轻”生活。
一:三餐饮食摄取量
以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜,与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%吃淀粉,糖类,吃脂肪25%,15%吃蛋白质。
更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。
此外,酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。
二:改变工作习性
既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。
身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
三:生活作息正常
不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。
四:养成运动习惯
工作至上的男生,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。
这有妙法解决,现在很多学校活动中心,假日开放出租,三五好友家庭相约凑对运动,每星期花2小时,既可交际,又可培养家人感情。
五:懂得释放压力
工作一定有压力,年轻上班族踏进职场,就要找到自己的出气筒,试时纾解压力,休假,运动,听音乐,都是可行方法,重点是不让工作压力日积月累,最终造成身体负担。
肥胖是咎由自取?
运动是防止肥胖的不二法门,这是老生常谈,但台湾男性经常工作至上,时间不够,就舍去运动时间,加上工作后的热量摄取远高于学生时代,肥胖问题因运而生。
追根究柢,交际应酬是上班族热量摄取暴增的重要关键。
除了酒精,男性普遍爱吃肉,“觉得下班后大口吃肉,能补充体力,还能犒赏自己,”在科技业工作的潘伟志说,事实上,这是非常错误的观念,若无充足运动辅助下,大口吃肉只会囤积脂肪,根本很难补充体力。
荷尔蒙失调也是发胖主因
整体而言,腰与腹部是人体最容易囤积脂肪的部位。国民健康局指示,腰臀围比的最理想数值是,男性小于0.92,女性小于0.88。
计算公式为:腰臀比=腰围(公分)÷臀围(公分)脂肪易囤积于腰部是人体反应,其实男性肥胖肇因,也跟身体某些反应相关,最常见是荷尔蒙失调,大部份由压力和熬夜造成。
“轻食主义”作者,知名营养师谢宜芳便指出,年轻上班族EQ不够,不懂得调节情绪与释放压力,很容易造成荷尔蒙失调,导致中广身材。
熬夜也是相同道理,朝九晚五上班只是梦想,苦命上班族经常熬夜加班,即使回家也要挑灯夜战,赶出明天一早的开会简报,于是熬夜过久,造成荷尔蒙失调,食欲增加,一旦你在半夜将食物吃下肚,肥胖就出现。
肥胖的后遗症
发胖不至于立即影响健康,但发胖过头确实会产生后遗症。单就外表而言,高矮胖瘦,多少会影响人的升迁与雇用,一位本土企业高阶主管曾私下透露,企业挑选外派主管很重视外表,由于这个人将代表企业站到国际舞台,所以拥有令人信服,顺眼的外表很重要。
若不管表面的外貌问题,肥胖过头绝对会影响身体健康。渐趋中广型的上班族要注意,脂肪不只堆积在肚皮下,也会囤积在内脏,重点是随着年纪增长,脂肪堆积会越多,其对健康的影响比皮下脂肪更大。
庆幸的是,上班族不必过于焦虑,书田诊所家医科主任何一成指出,30岁左右上班族的健康红灯,通常亮在短暂功能性问题,例如短暂肥胖,血糖过高,只要有心解决,一定能适时修护身体健康与身材。
省道上行人的交通规则 遵守哪些规则
减肥期间要遵循的饮食原则
5个你必须乖乖遵守的男装穿搭法则
怎样教育孩子遵守交通规则
想瘦?先遵守饮食8原则
中年男人减压需要遵守三个三
男人必知的和谐婚姻必须遵守的原则
男人减肥哪些有氧运动适合你
饮食减肥法需遵循这7大法则
男人夏季如何减肥 男士减肥最快的方法有哪些
遵守约会的守则,让妹子沦陷在你的温柔里
要遵循的职场规则
大学生存法则有哪些 大学又有哪些不为人知的潜规则?
减肥没有那么难 好好遵守这3点
晚餐吃水果能减肥吗 遵循两大原则三种做法
刚入职的女生容易被潜规则吗 职场有哪些潜规则
男人节食减肥的危害有哪些 减肥不当小心惹来大麻烦
这些减肥健身常识都过时啦 你还在墨守陈规?
节食减肥如何不反弹 只需遵守这10个要求
男女恋爱的潜规则有哪些 女生恋爱必知的三大潜规则
饮食减肥有哪些原则
蒋欣控诉潜规则获网友称赞 娱乐圈常见的潜规则有哪些
抖音团长业绩考核规则是什么 团长需遵守规则说明