7日快速瘦腿练习 摆脱大粗腿
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每每走在大街上,看到那些走在前面露着大长腿的妹子们,就好羡慕,为啥人家的腿细又长呢?自己的腿却是大粗腿呢?腿粗是每个减肥妹子的噩梦,细腿的妹子们看起来身材很修长,所以如果你的腿很粗的话,那赶紧想办法减下来,平时没事的时候在家多做一些瘦腿的练习,时间长了,你会发现你的小粗腿已经没啦!下面就是小编今天要说的快速瘦腿操,送给那些整形抱怨腿太粗的妹子们,这几个动作非常简单,在家就可以做,也别去健身房那么麻烦了,一组动作来上四次,一个星期后你的美腿即现喽!
7日快速拉伸瘦腿操
告别各种不好看的腿形,减腿的同时还能让腿看起来更修长,就是拉长腿型了,怎么样,不错吧。
动作一
双腿站立在瑜伽垫上面,左腿向前迈出,垂直弯曲,与地面成直角,右腿向后拉伸,然后膝盖着地,眼看前方,肩膀放松,双手放在腰的两边,前面的膝盖不要超过脚尖,可以的话,双手抓住脚踝压近臀部,如果觉得有难度的话,保持双手放在腰的姿势,保持三十秒之后身体还原,放松。
动作二
双腿站立,然后左腿保持向后位伸的姿势,右脚向前迈出一步,右脚迈出去的同时,右手也撑在外侧,伏地,双手抱拳,左膝和左脚被落地,双手十指交扣,眼睛看向手指的方向,保持这个动作30秒左右,还原,身体放松。
动作三
左脚脚背往下压,尽量向后拉伸,缓解膝盖的压力,右小腿横放至双手后侧,背部挺直,眼睛看前方,双手撑在瑜伽垫上面,左膝和左脚被落地,双手向前放,尽可能的向前拉伸,额头落地,保持这个动作半分钟以上,身体还原放松。
动作四
坐在瑜伽垫上面,双手沿着腿部往前延伸,拉伸到最大程度,双手抓住大脚趾,或者是靠近大腿,保持这个动作半分钟左右,身体还原放松。
以上就是小编介绍的让大腿轻松瘦的小动作,以上每个动作都是保持大约半分钟左右的时间,每组要重复三次或者三次以上,时间久了才会有效果,腿才会瘦的下去,这样你也就可以拥有一双大美腿了。
想要初见成效的话,至少要坚持一个礼拜也就是7天的时间,所以这也叫做7日快速瘦腿操,有腿粗困扰的妹子们还等什么,赶紧操练起来吧。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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