错误的减肥观念有哪些
本文已影响2.63W人
本文已影响2.63W人
1、减得越多越好
有些减肥方法号称一个月减10多斤,在营养学上是不科学的,在正常的情况下,建议一个人每天减能量是500至700千卡,需要10至14天时间才能减到1公斤,一般减肥第一个月减3至4公斤,其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的。
2、吃得越少越能减肥
摄入的能量要适合人体所需,不能随意减少,身体需要吃东西来补充能量,否则身体会受不了。一般情况下,夏天天气比较热,需要的能量少一些,进入秋冬天后,天气较冷,人们需要的热量就要相对增加。
人们需要的能量男女性别不同,所需要能量也是不同的,男性根据体力劳动的轻、中、重来分,要求轻劳动者一天摄入能量不能低于1600千卡,中等劳动量者,不能低于1800千卡,重体力劳动量者不能低于2100千卡;女性按轻、中、重体力劳动量来分,则摄入的能量分别为1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足会导致低血糖,严重会引起大脑细胞损害。
3、减肥要饿肚子
人低血糖时就要进食,如果通过节食来减肥导致身体机能下降,大脑细胞损害,这样就得不偿失了。
4、多吃纤维粗粮
许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥,吃越多越好,其实这是一个误区。建议减肥人士每天摄入的纤维约30克左右,过量会加重胃肠负担,同时会影响钙、铁等营养素的吸收。
5、单吃青菜水果不吃饭
单吃一两种食品对于身体营养均衡不利,应该要吃优质蛋白、粮谷类食品,蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等五大类食品,均衡营养,只是减肥的时候这五类食品的摄入量按照一定标准重新分配而已。正常人的比例是优质蛋白占一天食品摄入量的10%至15%,碳水化合物占50%至65%,脂肪占20%至30%,而减肥人士所摄入量经过重新分配后,优质蛋白占25%,其中一半是植物蛋白,碳水化合物占60%,脂肪占15%,另外,建议一天三餐定时定量饮食,在三餐分配上,早餐要摄入能量30%,中餐占35%,在三、四点钟左右加餐5%的能量,晚餐摄入占30%。科学的减肥方法是按照每个人的实际情况结合这个原则算出每个人每天应该吃的食物,由专业营养师开出合理可行的营养食谱。
避孕方法 11种错误的避孕观念
老年人5种护牙健齿的错误观念
春夏季减肥的错误观念
男人7大错误护肤观念
减肥有哪些错误的观点 错误的饮食减肥方法
5个错误观念阻碍你补钙!
揭示吃水果的7个错误观念
女性减肥的误区有哪些
减肥药减肥的误区有哪些
针灸减肥常见的几大错误观点
运动减肥容易出现哪些错误
细数错误的护肤观念 你中枪了吗?
错误的减肥方式对女性的健康有哪些影响
夏季减肥的误区有哪些
减肥有哪些错误的观点
“精子荒”源于观念错误
运动减肥有哪些误区 这些错误认识你都知道吗
引起儿童肥胖的观念有哪些
运动减肥的方法有哪些?运动减肥不要犯这8种错误
男性护肤保养 五个错误观念
减肥误区 5个错误观点胖妞很难“瘦”
治疗脑中风时这些错误观念要警惕
男士护肤需抛弃的五个错误观念
老人不可有的3种错误护牙观念
癌症食疗有哪些错误观点
素食减肥的误区有哪些
盘点错误喝水的认识观念
祛痘四大错误观念是什么
预防性病的15个错误观念
警惕!错误的洗脸观念会毁容
男性护肤保养的五个错误观念
保健养生:吃水果的7个错误观念
减肥目的偏差 减肥方式错误减肥运动严重不足迷信减肥产品