5个错误观念阻碍你补钙!
本文已影响2.59W人
本文已影响2.59W人
知道自己缺钙的人很多,经常补钙的人也不少。可是,在补钙路上艰难跋涉的人群中,不一定每个人都能补对钙、补够钙。稍不小心,就有可能陷入误区,结果反而妨碍了钙的吸收。
前言:我国大约有9000万人受到骨质疏松的影响。尤其是50岁以上女性,大约有1/3会因骨质疏松而骨折。据此可以推断,中国人骨质疏松的患病率即将进入一个高峰。
知道自己缺钙的人很多,经常补钙的人也不少。可是,在补钙路上艰难跋涉的人群中,不一定每个人都能补对钙、补够钙。稍不小心,就有可能陷入误区,结果反而妨碍了钙的吸收。以下补钙误区,有哪些正好击中了你?
误区一,可乐咖啡当水喝。
近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势,其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧,碳酸饮料中含有磷酸,它不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。
误区二,一次补太多。
补钙一次不要补太多,应该少量多次。建议买剂量小的钙片,每天分两至三次服下。尤其对于老年人,胃肠消化吸收功能下降,少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。
误区三,补钙后不注意运动。
被人吃进的钙首先进入胃肠,再转移到血液,最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率,血液中的钙才会向骨骼中转化。因此,运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞,建议每周最少做两次有氧运动。
误区四,忽视维生素D和元素钙。
我们中国人本身维生素D的水平比较低,导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用,甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源,以充分满足补钙量的需求。除了元素钙外,维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车,只有它存在,钙质才能被“搬运”到人体中。
误区五,钙剂选液态。
有的人认为液态钙比钙片更容易吸收,其实钙的吸收场所主要不是胃,而在肠道。因此,服下的钙剂,需要有一个很好的保护机制,在胃里不受胃酸的干扰,而能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难达到这一点。
8种家常菜错误的搭配会导致缺钙!
天天补钙还是缺钙 怎么样补钙才有效呢
补血补铁5大做法是错误的
5个NG的小习惯是阻碍你变瘦的根源
防骨质疏松5大误区 喝骨头汤能补钙吗
补钙的十大禁区需警惕 如何补钙
阻碍你减肥成功的瘦身误区
碳酸钙可以补钙 为什么补钙选择碳酸钙
鸡蛋壳补钙 补钙的方法有哪些
养生误区 老年人补钙的三大误区
男人常有的的4大错误性观念
盘点错误喝水的认识观念
细数男士肌肤护理普遍存在的错误观念
6个减肥定律让你瘦身无阻碍
冬天如何补钙?钙镁片配合4招!
木瓜能丰胸 红枣能补血 都是错误观念
Timberland GREENSTRIDE EDGE防水靴 助你无惧阻碍从容探索自然
骨头汤补钙不靠谱 7种食物才是真正的天然钙片!
养生误区 饮食补钙的七大误区
糖尿病怎样补钙 什么食物补钙
豌豆不能与什么一起吃?酸性食物和豌豆会阻碍钙的吸收
男人7大错误护肤观念
如何补钙?补钙家常菜推荐