夫妻搭档冬季减肥操 乐趣与瘦身兼得
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减腰瘦腹:背靠背转转转
有什么动作比仰卧起坐轻松减掉腰腹部脂肪还能两个人一起做?当然有,跟你的对象背靠背坐在床上,让身体跟腿部呈90度。双手手肘互相缠绕勾住对方,吸气的时候向一侧扭转,做到两人的极限,然后呼气回归正位再吸气向反方向转动。连续减持做这个动作3分钟,呼吸频率不要太高,保持动作匀速。
手肘互相交缠能增加扭转的阻力,这比你自己一个人转动时消耗的热量要高3-5倍,同时这个反向的力度还能增加扭转力对腰腹部的锻炼。坚持每天睡前做这套动作,3天就能感觉肠胃运动加快,排便变得通常。1周左右会感觉腰腹部变紧致,1个月能成功缩减腰围8cm以上哦。
手臂塑形:手牵手拉拉拉
两个人并排坐在床上,一条腿弯曲收起来,另一侧腿向旁边伸开,保持上半身笔直。两人用靠外的一侧手臂举起来在头顶紧紧牵住,两人准备好后同时向外侧用力,是整个手臂一起用力哦,绷紧手臂以及侧腰能锻炼到这两个部位。尤其是手臂上的拜拜肉,能起到很好的拉伸和紧致作用。
拉伸动作要两侧手臂都锻炼到可以用换位置的方式,连续做1分钟,完成后仍旧保持双手牵住的姿势,缓慢尝试向身后拉伸,一定要慢否则可能会拉伤对方。做到彼此的极限后坚持15秒再回归正位,两只手互换着做2分钟。这个动作坚持做1个月能有效锻炼手臂肌肉,不仅让你线条变美还能增加手臂力量和韧性哦。
瘦大小腿:脚对脚蹬蹬蹬
最后一步就是要瘦最难减掉的腿部脂肪了,两人根据腿部长度选择距离面对面坐下,双手与肩同宽在身后撑住身体。双腿并拢与对方的脚紧紧贴住,身体之间的距离为双腿贴住后还能弯曲为最佳。先蹬动一侧的腿部,像踩单车的脚踏板一样,两边腿部交替蹬,这样能利用腿部的弯曲伸直充分锻炼到彼此的腿部肌肉。
能够保持身体平衡后可以加重蹬的力度和速度,这个动作需要互相配合,通过来回推动,弯曲和伸直的交替作用能起到跟跑步、压腿和骑自行车同样的锻炼效果。坚持这个动作3-5分钟,能有效促进腿部血液循环,紧致腿部肌肉。不出一个月时间,你和对象的腿部线条就会变得非常纤细哦。
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