床上减肥操 冬季瘦腰最有效的减肥方法
本文已影响1.61W人
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腰部是最显身材的部位,腰身粗壮不仅影响着身材,还暗藏着许多的健康隐患。从今天起,坚持做瘦腰减肥操吧,以躺姿为主,最适合冷冷的天气在床上练习哦,帮助击退小腹,紧实腰身。
平躺摆动膝盖
1、平躺,双手自然放在身体两侧,双腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平贴地面。
2、保持动作1姿势,头部转向右侧。
3、双腿侧向左方,双腿尽量往地板方向压,然后换边重复。
要领:
双腿要尽量压向地面,头部与膝盖的方向相反。
抬起脚踝,侧转
1、平躺,膝盖弯曲,右腿放在左膝盖上方。
2、保持动作1姿势不变,头部转向左侧。
3、上身保持不动,大腿慢慢往右侧转,尽量使膝盖触地,然后恢复动作,换边重复。
要领:
右大腿往视线的相反方向拉伸。
扭身
1、平躺,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧。
2、抬起右腿,跨过左腿往左方伸展。
3、上半身保持不动,右腿继续往左方伸展,腿尽量张大。换边重复。
要领:
注意上身保持不动,膝盖和腿部要保持伸直。
抬起臀部
1、平躺,双手自然放在身体两侧,双腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平贴地面。
2、双手支撑地面,臀部和腰部用力,抬起臀部,使膝盖至肩膀保持同一直线。然后慢慢放下臀部。
要领:
切记要使身体成一直线。
抬臀,抬腿
1、平躺,双手自然放在身体两侧,双腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平贴地面。
2、双手支撑住地面,臀部和腰部用力,抬起臀部和右腿,保持片刻后方向,换腿重复。
要领:
注意伸展的大腿要保持一条直线,不要弯曲。
温馨提醒:保持自然的呼吸。每个动作重复做8-15次。单侧运动要换一边重复。
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