怎么减肥最有效 虚胖的最佳减肥方法
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夏季一到很多人都在忙减肥,但是在减肥之前首先得先了解,自己到底是实胖还是虚胖,下面小编给大家介绍下虚胖的表现,以及减肥方法。
一些人,他不胖,体重很轻,但是看起来又肥胖,这就是虚胖。随着生活质量的提高和生存压力的加大,这种比例会越来越高。虚胖多指肌肉疏松,脂肪下垂,轻拍有晃动感。脂肪易燃烧,且多不爱运动,药物减肥能够获得成功多是虚胖案例。与此同时,反弹几率也大部分都是出在虚胖的比例之中。
对于虚胖者,过少运动,暴饮暴食都是罪魁祸首。也许你吃的并不是很多,但是你长期爱坐,上班也常常坐着而不活动,回到家也爱坐着上网或看电视;消耗少才会产生虚胖的情形。所以,别再让PP黏在板凳上,运动起来将身上的肥肉除掉吧。多活动。清早或晚上跳健身操,或者跑步,或者跳绳,或者做仰卧起坐,这些都是能减肥不错的运动。总之让自己多出点汗 。
虚胖的表现:
1、在饮食方面有两种极端,一种是饭量小,不易流汗,怕冷,也就是我们常说的“喝口凉水都长肉”的人;一种是饭量大,易流汗,怕热。
2、肌肉松松垮垮,肥胖区脂肪无弹性形,发生下垂现象,且反弹力度不够。用手轻拍,有晃动现象。
3、平时很少运动,特别容易发困,且有不爱运动,能坐着不站着,能躺着不坐着的懒惰习性。
4、尿液颜色清淡。
5、手脚容易感觉肿胀,尤其是蹲下时,小腿肿胀感强烈;下半身更易肥胖。
6、脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易出汗。
7、身体容易感到疲累。
那么虚胖怎么减肥呢,我们一起来看看。
如果你有以下特征:
全身肥胖,肌肉结实,容易流汗,容易便秘,血压易偏高
1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少二次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量,阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
饮食方面
早晨:吃鸡蛋和豆浆 或者无糖面包 无糖酸奶
中午:别吃得太杂,可以吃肉类,最好水煮,但是别配蔬菜,比如吃牛肉,那么就吃饱 其他的都别吃,之后每天换着吃,但午餐要在下午两点前吃完
晚餐:黄瓜,苹果 水分大 糖低的最好了
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